Kendimi nasıl kontrol edebilirim?

KENDİNİ DENETİM ETMENİN SIRRI

Buradaki kıymetli nokta, bir alışkanlığı aşabilirsiniz lakin unutmanız çok muhtemel değildir. Alışkanlığın zihinsel oyukları beyninize bir kere kazınınca, uzunca bir müddet kullanılmasalar bile büsbütün ortadan kaldırılmaları neredeyse imkansızdır. Buda yalnızca isteğe direnmenin etkisiz bir strateji olduğu manasına gelir. Kesintilerle dolu bir hayatta bir zen halini korumak zordur. Kısa vadede, cazip ögeye üstün gelmeyi seçebiliriz. Uzun vadede ise içinde yaşadığımız ortamın eserine dönüşürüz. Daha açıkça tabir etmek gerekirse, olumsuz bir ortamda olumlu alışkanlıklara dengeli bir formda bağlı kalabilen kimseyi görmedim.

Makus alışkanlıkları kaynağından kesmek daha sağlamı bir yaklaşım olacaktır. Bir makûs alışkanlığı ortadan kaldırmanın en pratik yollarından biri, ona neden olan işarete maruz kalma oranınızı azaltmaktadır.

-Herhangi bir işi bitiremiyor üzereyseniz telefonunuzu birkaç saatliğine öteki bir odada bırakın.

-Sürekli yetersizlik hissi duyuyorsanız kıskançlık ve gıptayı tetikleyen toplumsal medya hesaplarını takip etmeyi bırakın.

-Ekran karşısında çok fazla vakit geçiriyorsanız, Ekranları yatak odanızdan çıkarın.

– Elektronik eşyalara çok fazla para harcıyorsanız en son teknolojik aygıtlarla ilgili bülten ve haberleri okumayı bırakın.

-Çok fazla görüntü oyunu oynuyorsanız her kullanımdan sonra oyun konsolunun fişini çekip konsolu bir dolaba kaldırın.

Bu uygulama ‘Davranış Değişikliği Yasası’ nın bilakis çevrilmiş halidir. Görünür kılmak yerine, görünmez kılabilirsiniz. Bu tıp kolay değişikliklerin ne kadar tesirli olabileceğini görmek aslında mümkün. Tek bir işareti ortadan kaldırdığınızda alışkanlığın tamamı silinip gidebiliyor.

Öz denetim uzun vadeli değil kısa vadeli bir stratejidir. Cazip unsura/uyarana bir ya da iki kere direnebilirsiniz ancak dileklerinizi her keresinde aşacak iradeyi toplamanız düşük bir ihtimaldir. Her yanlışsız olanı yapmak istediğinizde yeni bir irade dozu toplamak yerine gücünüzü ortamınızı optimize etmeye harcamanız daha yeterli olacaktır. Kendimizi denetim etmenin sırrı budur. Düzgün alışkanlıklarınızın işaretlerini görünür, berbat alışkanlıklarınızın işaretlerini görünmez kılın.

-‘Davranış Değişikliği Yasası’ nın aksine çevrilmiş hali görünmez kılmaktır.

– Bir alışkanlık bir defa oluştuğunda unutulması pek mümkün değildir.

– Yüksek öz denetim sahibi beşerler baştan çıkarıcı durumlarda daha az vakit geçirme eğilimindedirler. Baştan çıkarıcı ögelerden kaçınmak, onlara karşı koymaktan daha kolaydır.

– Berbat alışkanlığı ortadan kaldırmanın en pratik yollarından biri, ona neden olan işarete maruz kalma olasılığınızı azaltmaktır.

– Öz denetim uzun vadeli değil, kısa vadeli bir stratejidir.