Psikolojik sağlamlık ve psikolojik sağlamlığı geliştirme stratejileri

Psikolojik sağlamlık, zorluklar ve gerilimle başa çıkabilme, duygusal dengeyi muhafaza ve hayatın iniş-çıkışlarına ahenk sağlayabilme yeteneği olarak tanımlanabilir. Bu, bireyin hayatın zorluklarıyla yüzleşirken mental olarak dayanıklılığını artırmasını, gerçekçi ve olumlu bir bakış açısını sürdürmesini ve kendi içsel kaynaklarından güç almasını içerir.

Psikolojik Sağlamlığımızı Nasıl Geliştirebiliriz?

1. Duygusal Farkındalık:

   • Duygusal tecrübelerimizi anlamak, bu hisleri tanımlamak ve kabul etmek, ruhsal sağlamlığı artırmak için kıymetlidir. Hayatı otomatik pilotta yaşamaya kısa bir orta verip sizi neyin zorladığını, neyin hayatı daha yaşanır ve fonksiyonel bir forma dönüştürebildiğini kendi sürecinizde anlayabilmek ve değişim için bu adımları atabilmek ve duygusal farkındalık geliştirebilmek için kendinizi söz edebileceğiniz bir şahsî alan oluşturmak, terapi sürecinden geçmek, mindful pratiklere vakit ayırmak tesirli olabilir.

2. Olumlu ve Gerçekçi Fikir Kalıpları:

   • Negatif ve çarpıtılmış fikir kalıplarını fark edip değiştirmek, ruhsal sağlamlığı takviyeler. Olaylara gerçekçi ve alternatiflerinde dahil olduğu bir bakış açısıyla yaklaşmak, tahlil odaklı kanıyı teşvik etmek değerlidir. Herkes birebir şeyi görebilir, fakat herkes tıpkı şeyi algılamaz. Ne algıladığınız ise geçmiş yaşantılardan ve bunların oluşturduğu kalıplaşmış niyetlerden kaynaklanıyor olabilir. Bunları fark etmek ve niyet yelpazenizi genişletebilmek kıymetlidir.

3. Sosyal Temaslar:

   • Güvende ve uygun hissettiren bir toplumsal takviye ağı oluşturmak zorluklarla başa çıkma kapasitesini artırabilir. Aile, arkadaşlar yahut farklı takviye kümeleriyle sıkı temaslar kurmak, duygusal dayanıklılığı güçlendirebilir. Diğerine çok uygun gelirken kendinize hiç yeterli gelemediğiniz olmuştur. Bazen diğerlerinin da size yeterli gelebilmesine bir alan açmak kendinizin de farklı bir personasını daha görünür kılmaya katkı sağlayacaktır.

4. Esneklik ve Ahenk Yeteneği:

   • Planlarımızda ve beklentilerimizde esnek olmak, değişimlere ahenk sağlamak ruhsal sağlamlığı artırabilir. Esnek niyet ve davranış, zorlukların üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir. Bir bambu bitkisinin kırılmaması esnekliğinden kaynaklanır. Sizin bambu bitkisi taraflarınız neler olabilir?

5. Hedef Belirleme ve İlerleme Kaydetme:

   • Küçük maksatlar belirleyip bu gayelere ulaştıkça duyulan muvaffakiyet duygusu, ruhsal sağlamlığı artırabilir. Başarılarımızı sistemli olarak gözden geçirme, yapılacakların yanı sıra mevcut olarak yapılanları görmek motivasyonu canlı tutabilir.

6. Öz Bakım ve Sağlıklı Hayat Üslubu:

   • Sağlıklı beslenme, tertipli idman ve kâfi uyku, mental dayanıklılığı güçlendirebilir. Beden ve zihin ortasındaki istikrar, ruhsal sağlamlığın temelini oluşturabilir.

7. Stres İdaresi Hünerleri:

   • Stresle başa çıkma stratejileri geliştirmek, sorun çözme yeteneklerini güçlendirmek, kişinin gerilimli durumlarla daha tesirli bir formda başa çıkmasına yardımcı olabilir. Gerilim kaynaklarınızı ve gerilimin panzehri olabilecek ögeleri keşfetmek gerilimi yönetme konusunda değerli katkılar sağlayacaktır.

Özetleyecek olursak;

Psikolojik sağlamlık, bir bireyin hayatın karmaşıklığına adaptasyonunda kilit bir rol oynar. Duygusal farkındalık, olumlu fikir kalıpları, toplumsal irtibatlar, esneklik, amaç belirleme, öz bakım ve gerilim idaresi üzere stratejilerle bu sağlamlığı güçlendirmek mümkündür. Bu, kişinin zorluklarla başa çıkma yeteneğini artırırken birebir vakitte duygusal ve ruhsal refahını müdafaasına da katkı sağlar. Tüm bunların gerçekleştirilebilmesi, gerçekleştirilebilmesinin önündeki mahzurların ortadan kaldırılabilmesi için terapi sürecinizde bunları ele almak kendi potansiyelinizi açığa çıkararak, ruhsal dayanıklılığınızı artırmanıza çok büyük bir katkı sağlayacaktır.

Klinik Psikolog Beste Güven