Kadın hormonları ve beslenme

Sağlıklı yaş almak için vücudumuza uygun bakmalıyız. Beslenme alışkanlıkları, ömür şekli değişiklikleri, hormonal değişikliklere bağlı olarak vücudumuz değişmektedir.

Regli periyodu, premenapoz- menapoz-post menapoz periyotları, gebelik ve emzililik devrinde bedenimizin gereksinimleri artar ve değişir. Bu devirlerin daha rahat ve sağlıklı geçmesi beslenme ile mümkündür. Tıpkı vakitte yaş ile birlikte östrojen ve progesteron hormonlarının salınımı değiştiği için de bedeniniz size belirli başlı semptomlar vermeye başlayacaktır.

Peki bu semptomlar neler?

Sıcak basması, çok terleme, kilo artışı, yağ dokusu artışı, tatlı isteğinde artış, anksiyete, depresyon, libido azalması, vajinal kuruluk, akne oluşumu, şişkinlik, kabızlık, odaklanma zahmeti, halsizlik, ödem hissetmeniz pek olağan. Zira bedende progesteron hormonu salınımı düşmeye başladığı için bedende östrojen dominansı meydana gelir. Bu semptomları yaşamamak ve ilerleyen süreci daha sağlıklı atlatmak için nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenmelisiniz.

Bu durumu dikkate almazsak beden sinyaller vermeye başlar. Göğüs kistleri, regli periyodunun daha ağrılı geçmesi, bağırsak florasının bozulması, sindirim sistemi sorunları, bağırsak hastalıkları, endokrin sistemi hastalıkları riski artar.

Aynı vakitte teşhis almış olduğunuz PCOS, infertilite, endometriozis, göğüs ve rahim ca, insülin direnci, hipotiroidi üzere hastalıklarda tıbbi beslenme tedavisi dayanağı almalısınız.

Beslenmede nelere odaklanıyoruz?

Bu durum şahıstan şahsa nazaran ve müracaat sebebine nazaran değişir. Lakin semptomların baskılanması sağlıklı endokrin, sindirim sistemi ve vajinal flora herkes için kıymetli.

1.Demir dikkat etmemiz gereken en değerli noktalardan biri. Bilhassa bayanlarda demir eksikliğine çok fazla rastlıyoruz. Zira regli devri sırasında çok kan kaybettikleri için demir eksikliği riski daha yüksektir. Demirden varlıklı besinleri beslenme programlarına yer veriyoruz. (ıspanak, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, çiğ kuruyemişler, kuru meyveler vb.) C vitamini içeren besinlerle kombine olarak veriyoruz ki demir emilimi artsın. (Limon, kırmızı biber, nar, yeşil biber, portakal vb.) Kafein tüketimini sonlandırıyorum yahut yemeklerden 45 dakika sonra kafein alımına dikkat etmesi gerektiğini söylüyorum. Kalsiyumdan güçlü besinler demir içeri yüksek besinlerle birlikte verilmemeli. En kıymetlisi demir emilimi bağırsaklarda olduğu için sağlıklı bağırsak florası olmalı!

2.Kalsiyum ve D vitamini kemik sıhhati için kıymetli. Kan bedellerinde rutin olarak baktarılmalı gerekirse doktor denetiminde destek kullanılmalı.

3.Günlük yeteri kadar protein alımı sağlanmalı. Kas kaybı yaşamamak için hem protein tüketimine dikkat edilmeli hem de antrenmanla desteklemeli.

4.Lif açısından varlıklı beslenilmeli. İstikrarlı ve renkli bir tabak oluşturulmalı. Tek tip beslenme nizamından ve düşük kalorili diyetlerden kaçınmalısınız.

5.Günlük su tüketimine itina gösterilmeli. Bu devirlerde ödem sorunu olduğu için ekstra su tüketilmeli ki bedende dehidrasyon meydana gelmesin.

6.Uyku nizamına dikkat etmelisiniz. Uyku melatonin salınımı için kıymetli. Melatonin metabolizmanızın çalışması, kas krampları olmaması, bilişsel disfonksiyon yaşamamanız için değerli.

7.Stresi denetim altına almalısınız. Şayet gerilimi denetim altına almazsanız kortizol artar bu da yağlanmayı arttırır.