Stres belirtileri ve stres durumunda iyi hissettirecek öneriler

STRES BELİRTİLERİ

1. Fizyolojik gerilim belirtileri

• Kişinin nefes alışverişi hızlanır.
• Kan basıncı artar ve kalpte çarpıntı hissi oluşur.
• Ellerde terleme görülür.
• Ellerde ayaklarda uyuşma görülebilir.
• Sıcak basması diye tabir edilen durum görülebilir.
• Ağız kuruluğu ve yutkunmada zorluk görülebilir.
• Diş sıkma görülebilir.
• Baş ağrılar olabilir.
• Uyku sorunları oluşur ve kişi ya çok uykusuzluk hisseder ya da çok ahenge isteği görülebilir.
• Kaslarda yorgunluk ve halsizlik görülebilir.
  Mide yanması, mide bulantısı, hazımsızlık, ishal yahut kabızlık üzere sindirim sistemi sorunları gelişir.

1. Psikolojik gerilim belirtileri

• Stres durumunda ortaya çıkan birinci belirtilerden biri telaş ve huzursuzluk hissidir.
• Dikkat eksikliği görülebilir.
• Odaklanmada zorluk çekebilirler.
• Unutkanlık dalgınlık görülebilir.
• Sinirlilik hali olabilir.
• Kontrolü kaybetme hissine kapılabilirler.
• Kişi kendini üzgün, mutsuz, kızgın, keyifsiz yahut baskı altında hissedebilir.

STRES DURUMUNDA UYGUN HİSSETMENİZİ SAĞLAYACAK TEKLİFLER

• Stresin kaynaklarını anlamak
• Stresin sebebine yönelik tahliller üretmeye çalışmak
• Bu tahlilleri hayatımızda uygulamaya çalışmak
• Psikolojik sağlamlığımızı artıracak çalışmalar yapmak
• Psikolojik terapi dayanağı almak
• Nefes egzersizleri
• Meditasyon
• Progresif kas gevşemesi
• Yoga
• Düzenli yürüyüş ve antrenman
• Sağlıklı ve istikrarlı beslenme
• Yeterli ve kaliteli uyku
• Kafein ve şeker üzere uyarıcıları daha az tüketmek
• Sosyal takviye ( Aile ve Toplumsal çevre
  Hobiler edinmek
• Zaman idaresi

PSİKOLOG GÜLBAHAR SUBAŞI