Anksiyete

Anksiyete Nedir?

Anksiyete, temelde olağan bir insan yansısı olan gerilimin çok ve daima hale gelmesi durumunda ortaya çıkar. Örneğin, iş görüşmesi yahut kıymetli bir imtihan üzere durumlarda hafif tasa yahut heyecan olağandır. Lakin, anksiyete bozukluğu olan şahıslar için bu hisler denetim edilemez bir hal alır. Örneğin, işe geç kalmaktan ötürü bir toplantıya yetişememe kaygısı, bir anksiyete atağı başlatarak kişiyi derinden etkileyebilir.

Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır?

Anksiyete, günümüzün süratli tempolu dünyasında yaygın bir meseledir ve farklı çeşitleri vardır. Lakin, tesirleri azaltılabilir ve kişi daha sağlıklı bir zihinsel duruma ulaşabilir. Anksiyete, herkesin karşılaşabileceği bir durumdur ve yanlışsız stratejilerle başa çıkmak mümkündür. Unutmayın, kendi kendinize yardım etmek kıymetlidir, lakin durum ciddileşirse profesyonel bir yardım almak da değerlidir.

Derin nefes alma ve rahatlama tekniklerini kullanın: Anksiyete atağı sırasında derin nefes almak için birkaç dakika ayırın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, akabinde yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu sırada dikkatinizi nefes alıp verme sürecine odaklayın. Rahatlama teknikleri ortasında ise gevşeme antrenmanları, meditasyon yahut ilgi alanlarınıza odaklanarak gerilimi azaltma formülleri bulunur. Örneğin, bir tabiat sesleri uygulaması kullanarak gevşeme idmanları yapabilir yahut sevdiğiniz bir aktiviteyle meşgul olabilirsiniz.

Düzenli olarak fizikî aktiviteler yapın: Nizamlı antrenman yapmak, gerilim hormonlarını azaltabilir ve ruh halinizi güzelleştirebilir. Örneğin, her gün yarım saatlik bir yürüyüş yapmak yahut haftada bir yoga dersine katılmak anksiyete semptomlarını hafifletebilir.

Anksiyeteye sebep olan fikirlerinizi, fonksiyonel fikirlerle değiştirin. Anksiyeteyi tetikleyen niyet kalıplarını tanımlayın ve bunları daha gerçekçi bir bakış açısıyla değiştirin. Örneğin, “Herkes beni izliyor ve kusur yaparsam bana gülerler” yerine “Herkesin kendi işiyle meşgul olduğunu ve benim yanlışlarımı çok önemsemediklerini hatırlayabilirim” üzere olumlu bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.

Stresle başa çıkma marifetlerinizi geliştirin. : Günlük gerilimi azaltmak için vakit idaresi maharetleri geliştirin. Bir günlük yahut planlayıcı kullanarak kıymetli misyonları ve dinlenme vakitlerinizi planlayabilirsiniz. Ayrıyeten, haftada bir hobi yahut rahatlama aktivitesine vakit ayırmak da gerilimi azaltabilir.

Sağlıksız alışkanlıklardan kaçının : İstikrarlı bir diyetle beslenmek, tertipli uyku alışkanlıkları edinmek ve kafein ve alkol tüketimini azaltmak anksiyete semptomlarını azaltabilir. Örneğin, akşam saatlerinde kafeinli içecekler yerine bitki çayları içmeyi tercih edebilir ve yatmadan evvel bir saat ekranlardan uzaklaşarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

Sosyal takviye alın : Aile, arkadaşlar yahut dayanak kümeleri üzere toplumsal takviye ağlarından dayanak almak değerlidir. Anksiyete ile başa çıkmak için yakınlarınızla açık bir formda konuşabilir yahut dayanak kümelerine katılabilirsiniz. Birbirinizle tecrübelerinizi paylaşmak, duygusal takviye ve anlayış sağlayabilir.

Profesyonel yardım alın : Anksiyete önemli bir sorun haline geldiğinde, bir terapist yahut psikiyatristten profesyonel yardım almak değerlidir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) yahut ilaç tedavisi üzere tedavi seçenekleri anksiyete semptomlarını denetim etmede yardımcı olabilir. Örneğin, bir terapist ile nizamlı terapi seansları yapmak, anksiyete ile başa çıkma maharetlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir