Bağırsak hareketlerini düzenlemek için diyette alınacak 17 tedbir

Kabızlık Nedir?

Tuvalet alışkanlığı küçük yaşlarda kazandırılan şeylerden biridir. Çoğumuz küçükken bu eğitim esnasında çeşitli sıkıntılarla karşılaşmışızdır. Gerçi şimdilerde çok sık karşılaşmasak da tuvalette çok beklemek günahtır ibaresi alt belleğinize yerleştiyse bağırsak hareketleriniz âlâ değil ve beslenmenizde bunu olumsuz tarafta destekliyorsa kabızlığa aday bir kişi haline gelirsiniz. Bu durum 3 gün boyunca dışkılama olayının olmaması olarak tanımlanır. Sağlıklı her insan günde 1 defa kesinlikle dışkılama gereksinimini giderir.

Kabızlığın sebepleri;

Ailesel bağırsak tembelliği

Az posalı- lifli beslenme

Daha çok çocukluk periyodunda ağrılı bir dışkılama sonrası dehşet ile bunun kısır döngüye dönüşmesi

Erişkinlerde stres

Bu dışkılama farklılığı erişkinlerde kanser riskini de düşündürebilmektedir.

Kabızlık sorunu, şahısta gaz şikâyetlerine, ateş yükselmesine yol açtığı üzere, sindirim – emilim sürecinde besinler daha çok ortamda kaldığı için kilo alma meylini de artırır.

Bağırsak hareketlerini düzenlemek için diyette alınacak 17 önlem;

Başta güne başlarken kesinlikle aç karnına en azından 1 bardak su içerek güne başlanmalı ki bağırsaklarımız çalışmaya başlasın,

Daha sıkıntılı bir periyotta isek aç karnına 1 bardak ılıtılmış su yahut ıhlamur ister içine ister hariçten 1 tatlı kaşığı bal, pekmez yahut erik ya da kayısı marmelâdı ile alınıp sonrasında bir 15 ile 30 dakika antrenman yapılmalıdır. Konutun içinde koridorda yürümek bile bir hareketlenme sağlar.

Posa alımını artırmak için meyvelerde kabuklu yenebilecekleri kabuklu tüketmeye itina göstermemiz gerekir. Elma, ayva, muz ve şeftali kabızlığı artıran meyvelerdir. Bunların tüketiminde dikkatli olmak gerekir. Daha çok armut, portakal, kuru ya da taze erik- kayısı- incir, kavun bağırsakları daha çok çalıştırır.

Öğünlere kesinlikle salata eklenmeli,

Sebze yemekleri daha çok zeytinyağlı olarak tercih edilmeli, Günde 6–8 porsiyon meyve ve zerzevat tüketilmeye itina gösterilmeli,

Pilav olarak bulgur pilavı, kepekli makarna yahut kepekli pirinç tüketilebilir.

Ekmek olarak daha çok tam tahıllı, kepek, çavdar, yulaf tercihtir.

Haftada en az 1 kere kuru baklagiller kesinlikle tüketilmelidir.

Bol su içilmeli, mümkünse oda ısısında su tercih edilmeli,

Kolalı içecekler, kafein içeriği yüksek içecekler olumsuz etkileyebilmekte o yüzden tavsiye edilmezler

Çayı açık içmeniz daha çok tavsiye olunur.

Seveceğiniz bir spor kısmına yönelebilirsiniz,

Bütün bunların yanında tuvalette aç karnına biraz beklemeniz biyolojik saatinizin o saate alışmasını desteklemeniz gerekebilir.

Tuvalet gereksinimini hissettiğiniz anda işinize öncelik verip öteki gereksiniminizi ötelerseniz sorun yaşamaya devam edersiniz,

Yine yoğurt tüketimi bağırsak sıhhati açısından değerlidir. Prebiyotik yoğurtlar ve kefir buna daha düzgün gelir.

Bütün bunların yanında kesinlikle doktor kontrolünden geçmeniz gerekir. Kabızlığın neye bağlı geliştiği kıymetli bir noktadır, zira. İlaca ya da direk bitkisel de olsa çaya başvurmak olayın kronikleşmesine tahlilin zorlaşmasına yol açar.

Bu tedavide beslenme kıymetli bir ayaktır.

Diyetisyen Fatma Gül Yılmaz Öztürk