Mevsimsel depresyon

Mevsimsel Depresyon
Mevsimsel depresyon, mevsimlere bağlı olarak değişen depresyon tiplerindendir. Mevsimsel depresyon her yıl tıpkı devirde başlayıp tıpkı devirde sona erer. Mevsimsel depresyon yaşayan şahısların birçoklarında belirtiler sonbaharda başlayıp kış boyunca devam eder ve kişi kendini daima halsiz ve keyifsiz hisseder. Daha az karşılaşılmakla birlikte mevsimsel depresyon ilkbahar ve yaz aylarında da ortaya çıkabilir. Klinik psikolog.

Mevsimsel Depresyon Belirtileri
 İsteksizlik, mutsuzluk, umutsuzluk
 Telaşlı fikirlerde artış
 Yorgunluk, halsizlik
 Uyku bozuklukları (az ya da çok uyku hali)
 İştah değişimleri (iştahsızlık ya da iştah artışı)
 Değersizlik, suçluluk hisleri
 Dikkati toplamada güçlük
 Günün geneline yaygın bir üzgünlük hali
 Yaşama dair isteksizlik, pes etme hissi

Kış depresyonu belirtileri; Çok ahenge, iştahta değişiklikler (özellikle karbonhidrat
isteği), kilo alımı, yorgunluk ve düşük güç.
Yaz depresyonu belirtileri; Uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı, rahatsız ve endişeli
hissetme.

Mevsimsel Depresyon Nedenleri
Mevsimsel depresyonun nedenleri kesin olarak bilinmemektedir. Ama tesir edebilen birtakım faktörler şunlar olabilir:
1- Biyolojik saat (Sirkadiyen Ritim): Sonbahar ve kış mevsimlerinde azalan güneş ışığı, mevsimler depresyona neden olabilir. Güneş ışığındaki bu düşüş bedeninizin biyolojik saatini etkileyerek depresif hislere yol açabilir. Klinik psikolog.

2- Serotonin düzeyi: Beyinde ruh halini etkileyen bir kimyasal olan serotonin düzeyinin düşüşü, mevsimsel depresyona neden olabilir. Güneş ışığının azalması da serotonin düzeyini düşürerek depresyonu tetikleyebilir.

3- Melatonin düzeyi: Mevsimdeki değişiklikler, uyku tertibi ve ruh halini etkileyen melatonin istikrarını bozabilir.

Mevsimsel Depresyon Risk Faktörleri Nelerdir?
Mevsimsel depresyona erkeklere oranla bayanlarda daha sık rastlanır ve gençleri de büyük oranda etkilemektedir.
Aile Geçmişi: Mevsimsel depresyon geçiren şahısların ailesindeki şahıslarda de mevsimsel depresyon yahut depresyonun farklı bir tipi görülebilir. Klinik psikolog.
Majör Depresyon yahut Bipolar Bozukluk: Bu hastalıklardan birine sahipseniz
depresyonun mevsimsel belirtileri şiddetlenebilir.
Ekvatordan uzakta yaşamak: Mevsimsel depresyonun, ekvatorun kuzeyinde ve güneyinde yaşayan şahıslarda daha sık rastlandığı görülmüştür. Bunun sebebinin kış mevsiminde güneş ışığının azalması ve yaz günlerinin uzun sürmesi olduğu düşünülmektedir.
Mevsimsel Depresyon Olduğunu Anlamak
Mevsimsel depresyonun belirtileri başka depresyon çeşitleri ve ruh sıhhati sıkıntılarına benzemesi nedeniyle teşhisi kolay olmayabilir. Konya psikolog.
1- Fizikî Muayene: Hekiminiz genel sıhhat durumunuzu inceler. Birtakım durumlarda depresyon, altta yatan fizikî sıhhat problemlerinden kaynaklanabilir.
2- Kan Analizleri: Tam kan sayımı yahut tiroit testi ile kıymetleriniz ölçülür.
3- Ruhsal Değerlendirme: Depresyon teşhisi için hekiminiz sizden belirtilerinizi, niyetlerinizi, hislerinizi ve davranışlarınızdaki değişikliklerinizi bildirmenizi isteyebilir.

Mevsimsel Depresyon Tedavisi
1- Işık terapisi: Fototerapi de denen ışık terapisinde özel bir ışık kutusuna birkaç adım uzaklıkta oturulup, her gün uyanınca bir saat boyunca parlak ışığa maruz kalınır. Işık terapisi doğal ışığı taklit ederek beyinde ruh halini etkileyen kimyasallarda değişikliklere neden olur. Konya psikolog. Mevsimsel terapide genelde birinci başvurulan tedavi metodu ışık terapisidir. Birkaç gün içerisinde tesirini göstermeye başlar, kimi yan tesirleri de görülebilir.
2- Psikoterapi: Konuşma terapisi de denen psikoterapi, mevsimsel depresyon başvurulan bir öbür prosedürdür.

Bilinen bir psikoterapi çeşidi olan bilişsel davranış terapisinin birtakım yararları olabilir:
 Kendinizi berbat hissettiren negatif niyetleri ve davranışları tanımlayıp
değiştirebilirsiniz.
 Mevsimsel depresyonlar başa çıkmanın sağlıklı tekniklerini öğrenebilirsiniz
 Geriliminizi denetim etmeyi öğrenebilirsiniz

3- Zihin-beden alakası: Kimi zihin vücut teknikleri mevsimsel depresyonlar başa çıkmanıza yardımcı olabilir:
 Yoga üzere rahatlama teknikleri
 Meditasyon
 Güdümlü görüntüler
 Müzik yahut sanat terapisi

Mevsimsel depresyon için tedavinize ek olarak hayat biçiminizde birtakım değişiklikler yapabilirsiniz:
 Bulunduğunuz yeri güneşlendirin ve aydınlatın, perdelerinizi açın ve evinize
doğal ışığın girmesini sağlayın. Konutta ya da ofisteyken pencerelere yakın durun.

 Dışarıya çıkın, yürüyüş yapın, parkta öğlen yemeği için, ya da yalnızca bir banka oturun ve güneşin tadını çıkarın. Soğuk ve bulutlu günlerde bile sabahları iki saat dışarıda kalmak size güzel gelecektir. Konya psikolog.
 İdman yapın ve öbür fizikî aktiviteler gerilimi ve anksiyeteyi azaltarak mevsimsel depresyonun belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.