Panik atağın üstesinden gelmede bilişsel davranışçı terapi

Sizlere bu yazıda bilgilendirmek istediğim husus, tahminen de bazılarınızın yaşadığı, panik atak tecrübesidir. Bu anksiyete bozukluğu, beklenmedik bir biçimde ortaya çıkan ağır dehşet ve korku hislerini içerir ve bedensel semptomlarla birlikte gelir.

Tanısal olarak bakarsak ;Panik atak, ani ve ağır bir formda ortaya çıkan kaygı ve dert hislerinin bedensel semptomlarla birlikte yaşandığı bir anksiyete bozukluğudur. Kalp çarpıntısı, terleme, nefes darlığı üzere belirtilerle birlikte ortaya çıkan panik ataklar, kişinin hayat kalitesini önemli formda etkileyebilir. Panik atağı yaşayanlar için, bu anksiyete bozukluğu epey rahatsız edici ve korkutucu olabilir. Ani başlayan belirtiler, kişinin kendisini denetim edememesine ve hatta öleceğini düşünmesine neden olabilir. Kalp çarpıntısı, terleme, titreme, göğüs ağrısı üzere belirtilerle birlikte yaşanan bu ataklar, kişinin günlük ömrünü etkileyebilir ve hatta fonksiyonelliğini kısıtlayabilir.Bilişsel davranışçı terapi (BDT), panik atağı tedavi etmek için tesirli bir terapi yaklaşımıdır. Bu yazıda, BDT’nin panik atak tedavisindeki ayrıntılarına odaklanacağız.

BDT, panik atağı tedavi etmek için kapsamlı bir yaklaşım sunar. Terapi süreci ekseriyetle şu adımları içerir:

1. Tanı ve Değerlendirme: Birinci olarak, bir terapist, kişinin panik atağı semptomlarını kıymetlendirir ve tetikleyicileri, belirtileri ve hayat şartlarını anlamaya çalışır. Bu kıymetlendirme süreci, kişinin tedavi gereksinimlerini belirlemek için değerlidir.

2. Eğitim ve Farkındalık Geliştirme: BDT, kişinin panik atağın ne olduğunu ve nasıl meydana geldiğini anlamasını sağlar. Bireye, panik atağın fizyolojik ve ruhsal kökenleri hakkında bilgi verilir ve belirtileri hakkında farkındalık geliştirmesi teşvik edilir.

3. Düşünce Yine Yapılandırma: BDT, kişinin panik atağa neden olan yanlış ve ziyanlı niyetlerini tanımasını ve değiştirmesini hedefler. Terapist, şahsa panik atağın tetikleyicilerini ve bu durumla bağlı olumsuz kanıları sorgulaması için rehberlik eder ve gerçekçi alternatifler bulmaya teşvik eder.

4. Davranışsal Stratejiler: BDT, panik atağın yönetilmesine yardımcı olacak çeşitli davranışsal stratejiler sunar. Bu stratejiler ortasında derin nefes almak, kas gevşetme idmanları yapmak, olumlu niyet pratikleri ve rahatlama teknikleri yer alabilir.

5. Maruz Bırakma ve Güvenlik İncelemesi: BDT’de, kişi, korktuğu durumlarla denetimli bir biçimde karşı karşıya getirilir. Bu maruz bırakma süreci, kişinin dehşetleriyle yüzleşmesine ve endişelerinin gerçekte ne kadar mantıksız olduğunu görmesine yardımcı olabilir. Ayrıyeten, güvenlik incelemesi ismi verilen bir süreçle, kişinin mümkün tehlikeleri gerçekçi bir formda değerlendirmesi teşvik edilir.

Panik atak ile tek başınıza başa çıkmaya çalışmak şiddetli bir süreç olabilir, lakin BDT, bu süreci yönetmek için tesirli bir araç sunar. BDT’nin ayrıntılı ve kapsamlı yaklaşımı, kişinin panik atağı semptomlarını anlamasına, niyet ve davranışlarını değiştirmesine ve ömrünü daha düzgün bir formda yönetmesine yardımcı olabilir. Fakat, herkesin ferdi muhtaçlıkları farklı olduğundan, profesyonel bir yardım almak kıymetlidir. Bir terapist yahut psikiyatrist ile çalışarak, bireye özel bir tedavi planı oluşturmak ve dayanak almak, panik atağı yönetmede kıymetli bir adımdır. Unutmayın, panik atağı yenmek mümkündür ve yanlışsız yardım ve stratejilerle, daha düzgün bir hayat kalitesine kavuşabilirsiniz.