Öfke problemi nasıl anlaşılır?

Öfke sorununun birtakım yaygın belirtileri şunlardır:

Duygusal belirtiler:

• Sık sık sonlanma yahut hırçınlık gösterme
• Küçük bir şeyden bile çok süratli bir formda öfkelenme
• Öfkeyi denetim edememe ve sakinleştirme konusunda zorlanma
• Sık sık hengame etme yahut tartışmaya girişme
• Sürekli gergin yahut huzursuz hissetme
• Kin besleme ve intikam alma düşünceleri
• Kendine yahut diğerlerine ziyan verme düşünceleri

Davranışsal belirtiler:

• Bağırma, küfür etme yahut tehdit etme
• Şiddetli yansılar verme, saldırganlaşma yahut öfkeli patlamalar yaşama
• Eşyalara vurma yahut fırlatma
• Kapıları kapatıp çarpma yahut konutu terk etme
• İnsanlardan izole olma yahut toplumsal ortamlardan kaçınma

Fiziksel belirtiler:

• Kalp atış suratında artış
• Kan basıncında yükselme
• Terleme
• Titreme
• Kas gerginliği
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı yahut kusma

Öfke sorununuzun olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmana danışmanız kıymetlidir. Bir psikolog veya psikiyatrist, öfkenizin kaynağını belirlemenize ve öfkenizi yönetmenize yardımcı olacak bir tedavi planı oluşturabilir.

Öfke sorununun tedavisinde kullanılan birtakım sistemler şunlardır:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, öfkeli fikirlerinizi ve davranışlarınızı nasıl tanımlayacağınızı ve değiştireceğinizi öğretmeye odaklanır.
• Rahatlama Teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon ve yoga üzere rahatlama teknikleri, öfkenizi denetim altına almanıza yardımcı olabilir.
• İletişim Hünerlerini Geliştirme: Öfkeli hissettiğinizde nasıl daha tesirli bağlantı kuracağınızı öğrenebilirsiniz.
• Öfke İdaresi Kümeleri: Bu kümeler, öfke sorunları olan öteki beşerlerle bir ortaya gelerek tecrübelerinizi paylaşmanıza ve birbirinizden takviye almanıza imkan tanır.

Öfke sorununuzla başa çıkmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin: Sizi öfkelendiren şeyleri ve durumları belirleyin ve bu tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın.
• Kendinize vakit tanıyın: Öfkeli hissettiğinizde, sakinleşmeden bir şey yapmadan evvel kendinize birkaç dakika vakit tanıyın.
• Derin nefes alın: Derin nefes almak, kalp atış suratınızı ve kan basıncınızı düşürerek sakinleşmenize yardımcı olabilir.
• Kendinizi tabir edin: Öfkenizi sağlıklı bir formda tabir etmeyi öğrenin. Bunu güvendiğiniz bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle konuşarak yahut bir günlük yazarak yapabilirsiniz.
• Profesyonel yardım alın: Öfkenizi denetim etmekte zorlanıyorsanız bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.

Öfke sorununuz, tedavi ile denetim altına alınabilir ve ömür kalitenizi değerli ölçüde güzelleştirebilir.