Premenstrüel sendromun yönetiminde magnezyumun rolü: beslenme ve tedavi yöntemleri

Premenstrüel Sendromun İdaresinde Magnezyumun Rolü: Beslenme ve Tedavi Yöntemleri

Özet: Premenstrüel Sendrom (PMS), üreme çağındaki bayanları etkileyen psikiyatrik, fizyolojik ve somatik semptomlarla karakterize bir bozukluktur. PMS’nin etiyolojisi meçhuldür ve kozmik bir tedavi sistemi bulunmamaktadır. Tedavide temel hedef semptomları hafifletmektir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), akupunktur, sistemli idman, sağlıklı beslenme ve mineral destekleri üzere tamamlayıcı tedavi teknikleri sıkça kullanılır. Magnezyum, insan bedeninde çeşitli psikiyatrik bozukluklarla alakalı kıymetli bir mineral olup, PMS semptomlarının hafifletilmesinde tesirli olabilmektedir. Bu çalışma, PMS ve magnezyum ortasındaki alakayı kıymetlendirmektedir.

Anahtar Sözler: Magnezyum, premenstrüel sendrom, PMS tedavisi

Giriş: PMS, adet döngüsünün luteal fazı sırasında ortaya çıkan ve kıymetli somatik ve ruhsal belirtiler içeren bir süreçtir. Dünya genelinde bayanların yaklaşık %47.8’i PMS’den etkilenmektedir, bu bayanların yaklaşık %20’si günlük aktivitelerini bozacak kadar şiddetli semptomlar yaşamaktadır. Semptomlar ortasında irritabilite, depresyon, anksiyete, karın ağrısı ve baş ağrısı bulunur. Daha şiddetli form olan Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDB), daha ağır duygusal ve ruhsal semptomlarla karakterizedir.

PMS Epidemiyolojisi: PMS, dünya çapında üreme çağındaki bayanların yaklaşık %80-90’ını etkilerken, %20’sinde günlük ömrü bozacak kadar şiddetli olabilir. Farklı ülkelerde ve popülasyonlarda prevalansı değişiklik göstermektedir.

PMS Etiyolojisi: PMS’nin etiyolojisinde hormonal dengesizlikler, bilhassa östrojen fazlalığı ve serotonin düzeyleri değerli rol oynar. Östrojen, estradiol ve estron, PMS semptomlarının ortaya çıkmasında kıymetli rol oynar. Serotonin eksikliği, ruh hali değişiklikleri ve depresif semptomlarla bağlantılıdır.

PMS Tedavi/Yönetim: PMS tedavisinin temel emeli semptomları hafifletmek ve günlük ömür üzerindeki tesirlerini azaltmaktır. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), farmakoterapi, idman ve beslenme düzenlemeleri yaygın tedavi sistemleridir. Magnezyum destekleri bu bağlamda bilhassa yararlıdır.

Farmakolojik Olmayan Tamamlayıcı Tedaviler: Bilişsel-davranışçı terapi, antrenman, beslenme düzenlemeleri ve mineral destekleri üzere yollar, PMS semptomlarını hafifletmek için kullanılan non-farmakolojik terapiler ortasındadır. Antrenman, baş ağrısı, bulantı ve kabızlık üzere semptomların azalmasında tesirli olabilmektedir.

Magnezyum ve İşlevleri:

Magnezyum, güç üretimi, protein sentezi, hudut iletimi, kas kasılması ve kemik sıhhati üzere birçok kıymetli fonksiyonu yerine getirir. Bedendeki 300’den fazla enzim sistemi için kofaktör olarak misyon yapar ve çeşitli biyokimyasal tepkileri düzenler. Magnezyum ayrıyeten DNA, RNA sentezi ve glutatyon isimli antioksidanın sentezi için gereklidir.

Magnezyum İçeren Besinler:

• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, karalahana.
• Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, ay çekirdeği, chia tohumları, keten tohumları.
• Baklagiller: Siyah fasulye, nohut, mercimek, barbunya.
• Tam Tahıllar: Yulaf, esmer pirinç, kinoa, bulgur, arpa.
• Balık ve Deniz Eserleri: Somon, uskumru, ton balığı.
• Süt ve Süt Eserleri: Yoğurt, süt, peynir.
• Meyveler: Muz, avokado, incir, kurutulmuş kayısı.
• Bitter Çikolata: En az %70 kakao içeren bitter çikolata.

Sonuç:

Premenstrüel sendrom, üreme çağındaki bayanların hayat kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir bozukluktur. Mevcut tedavi stratejileri, semptomları hafifletmeyi ve ömür kalitesini artırmayı amaçlamaktadır. Magnezyum, bilhassa PMS semptomlarını hafifletmede tesirli olup, ömür kalitesini artırmada kıymetli bir role sahiptir. Bu bahiste daha fazla araştırma yapılması, tedavi stratejilerinin geliştirilmesi açısından değerlidir.