Sil-süpür psikolojisi nedir? yemek yerken sil-süpür psikolojisinden kurtulmak için neler yapmalıyız?, neler yapmamalıyız?

Sil-süpür psikolojisi nedir? Yemek yerken sil-süpür psikolojisinden kurtulmak için neler yapmalıyız?, Neler yapmamalıyız?

👨‍🏫Değerli Danışanlarım, Okurlarım, Takipçilerim ve Hayranlarım;

Bu yazımda, “Sil-süpür Psikolojisi”ni ele alacağız. Sil-süpür psikolojisi, yemek yerken süratle yemek yeme ve sonra da kurtulma isteği duymaktır. Bu durum, ekseriyetle kişinin his durumunu yahut gerilimini yönetme gereksiniminden kaynaklanır. Kişi, yemek yiyerek rahatlama sağlamaya çalışır, lakin sonrasında suçluluk ve utanç hisseder.

✍️Sil-Süpür Psikolojisinden Kurtulmak için Neler Yapmalıyız?

1. Yavaş Yemek Yeme: Yemeği yavaş yavaş ve dikkatli bir biçimde yemeye çalışmak, doygunluk hissini daha erken algılamaya yardımcı olabilir.
2. Hislerinizi Anlamak: Yemek yeme isteğinin altında yatan hisleri keşfetmeye çalışın. Korku, gerilim yahut depresyon üzere durumların yemek yeme davranışınızı etkileyip etkilemediğine bakın.
3. Alternatif Gerilim İdaresi Teknikleri Kullanmak: Yemek yerine idman, meditasyon yahut derin nefes almak üzere sağlıklı gerilim idaresi sistemlerini deneyebilirsiniz.
4. Profesyonel Takviye Almak: Şayet sil-süpür psikolojisi kronik bir sorun haline gelirse, bir diyetisyen yahut terapist ile çalışmak yararlı olabilir.

Sil-Süpür Psikolojisiyle Başa Çıkmak için Neler Yapmamalıyız?

1. Çok Kısıtlayıcı Diyetler: Çok kısıtlayıcı diyetler, yemek yeme isteğini artırabilir ve sil-süpür döngüsünü tetikleyebilir.
2. Kendini Suçlama: Yemek yeme davranışınızı suçlayıcı bir halde kıymetlendirmek, durumu daha da kötüleştirebilir.
3. Yemek Yeme Konusunda Cezalandırıcı Olmak: Yemek yeme davranışınızı cezalandırıcı bir halde ele almak, sağlıklı bir münasebet kurmanızı engelleyebilir.
4. Çok Denetim Etmeye Çalışmak: Yemek yeme davranışınızı çok denetim etmeye çalışmak, sil-süpür psikolojisini daha da kötüleştirebilir.
Anahtar nokta, sil-süpür psikolojisini anlayarak ve sağlıklı başa çıkma usulleri geliştirerek, yemek yeme alışkanlıklarınızı güzelleştirmektir. Bu sayede daha istikrarlı ve tatmin edici bir bağlantı kurabilirsiniz.

✍️Yemek yeme isteğimin altında yatan hisleri nasıl daha âlâ anlayabilirim?

Yemek Yeme İsteğinizin Altında Yatan Hisleri Anlamak için Neler Yapabilirsiniz:
1. Farkındalık Geliştirmek:
o Yemek yeme isteğinizin tetiklendiği anlarda, o anki his durumunuzu gözlemleyin.
o Dikkatinizi hislerin fizikî tezahürlerine (gerginlik, heyecan, dert vb.) yöneltin.
o Bu farkındalık sayesinde, yemek yeme isteğinizin altındaki hisleri daha net görebilirsiniz.
2. Duygusal Günlük Tutmak:
o Yemek yeme isteğinizin ağır olduğu vakitler ile o anki his durumunuzu not edin.
o Bu halde, muhakkak his durumlarının yemek yeme isteğinizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz.
o Duygusal günlük, size ipuçları verebilir ve daha derin öngörüler sağlayabilir.
3. Profesyonel Takviye Almak:
o Bir terapist yahut danışman ile çalışmak, yemek yeme isteğinizin altındaki hisleri daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olabilir.
o Uzman görüşü, size şahsî tecrübelerinizi daha âlâ anlamanız için yardımcı olacaktır.
4. Meditasyon ve His Farkındalığı Antrenmanları:
o Meditasyon ve his farkındalığı idmanları, hisleri daha derinlemesine hissedebilmenize ve tanıyabilmenize yardımcı olur.
o Bu sayede, yemek yeme isteğinizin altındaki hisleri daha net görebilirsiniz.

Kıymetli olan, sabırlı ve kendine şefkatli olmaktır. Yemek yeme isteğinizin gerisindeki hisleri anlamak, sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.

✍️Yemek yeme isteğimin altındaki hisleri anlamak için bir terapist ile çalışmanın yararları neler olabilir?

Bir terapist ile çalışmanın, yemek yeme isteğinin altındaki hisleri anlamak için sağlayabileceği yararlar şunlar olabilir:
1. Derinlemesine Kıymetlendirme:
o Terapist, yemek yeme isteğinizin kökenleri ve altında yatan duygusal dinamikleri derinlemesine tahlil edebilir.
o Geçmişiniz, kişilik özellikleri, münasebetleriniz üzere faktörler kıymetlendirilerek daha kapsamlı bir anlayış geliştirilir.
2. Bireye Özel Yaklaşım:
o Terapist, sizin eşsiz tecrübeleriniz ve gereksinimleriniz doğrultusunda özelleştirilmiş bir tedavi planı geliştirebilir.
o Sil-süpür psikolojisinin sizin için nasıl ortaya çıktığını anlamak için size özel sorular sorup, tahliller üretebilir.
3. Duygusal Farkındalık Geliştirme:
o Terapist, duygusal farkındalığınızı artırmak için teknikler kullanabilir.
o Yemek yeme isteğinizin tetiklendiği anlardaki his durumunuzu daha derinlemesine tanımanıza yardımcı olabilir.
4. Baş Etme Stratejileri Oluşturma:
o Terapist, yemek yeme isteğinin altındaki hisleri ele alan sağlıklı başa çıkma yolları geliştirebilir.
o Gerilimle, telaşla yahut depresyonla başa çıkmanın daha tesirli yollarını önerebilir.
5. Ruhsal Takviye ve Motivasyon:
o Terapist, süreci boyunca size ruhsal takviye sağlayarak, motivasyonunuzu artırabilir.
o Elde ettiğiniz ilerlemeyi takdir ederek ve sizi cesaretlendirerek, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

⚠️Özetle, bir terapist ile çalışmak, yemek yeme isteğinin altındaki hisleri derinlemesine manaya, şahsa özel tahliller geliştirebilme ve sağlıklı başa çıkma teknikleri edinme konusunda size kıymetli ve kalıcı yararlar sağlar.

💃🕺Eğer Sil-süpür psikolojisi Sizde yahut yakınlarınızda varsa benimle irtibata geçmekten çekinmeyin 🙂