Düşük kalorili diyetler

Düşük Kalorili Diyetler: Yararları, Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düşük kalorili diyetler, kilo vermek isteyenlerin sıkça tercih ettiği beslenme planları ortasında yer alır. Bu diyetler, günlük alınan kalori ölçüsünü sınırlayarak bedenin yağ depolarını güç olarak kullanmasını emeller. Lakin, düşük kalorili diyetlerin uzun vadeli tesirleri ve uygulanması gereken formüller konusunda şuurlu olmak değerlidir.

Düşük Kalorili Diyet Nedir?

Düşük kalorili diyetler, kişinin güç muhtaçlığını karşılamak için gereken kalori ölçüsünün altında bir güç alımını içerir. Bu çeşit diyetlerde çoklukla günlük kalori alımı 800 ila 1500 kalori ortasında sonlandırılır. Amaç, kalori açığı yaratarak bedenin yağ depolarını kullanmasını sağlamaktır.

Düşük Kalorili Diyetlerin Faydaları

1. Hızlı Kilo Kaybı: Düşük kalorili diyetler, süratli kilo kaybı sağlama potansiyeline sahiptir. Kısa müddette kilo vermek isteyenler için tesirli bir usul olabilir.
2. Metabolik Sıhhat: Kilo kaybı, kan şekeri seviyelerini güzelleştirir ve insülin direncini azaltır. Ayrıyeten, düşük kalorili diyetler kalp sıhhatini destekleyebilir ve tansiyonu düşürebilir.
3. Motivasyon Artışı: Süratli sonuçlar, kişinin diyetine bağlı kalmasını teşvik edebilir ve kilo verme sürecinde motivasyon sağlayabilir.

Düşük Kalorili Diyetlerin Riskleri

1. Besin Yetersizlikleri: Düşük kalorili diyetler, kâfi ölçüde vitamin ve mineral alınmamasına yol açabilir. Bu, bağışıklık sistemi zayıflaması, saç dökülmesi ve güç düşüklüğü üzere problemlere neden olabilir.
2. Kas Kaybı: Kalori kısıtlaması, yalnızca yağ kaybına değil, tıpkı vakitte kas kaybına da yol açabilir. Bu durum, metabolizmayı yavaşlatabilir ve uzun vadede kilo alımını tetikleyebilir.
3. Metabolik Yavaşlama: Uzun müddetli düşük kalorili diyetler, bedenin güç tasarrufu yapmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu da kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
4. Psikolojik Tesirler: Sıkı kalori kısıtlaması, gerilim, anksiyete ve yeme bozuklukları riskini artırabilir. Düşük kalorili diyetler, sürdürülebilir olmadığı için uzun vadede olumsuz ruhsal tesirler yaratabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. Uzman Danışmanlığı: Düşük kalorili diyet uygulamadan evvel bir diyetisyen yahut beslenme uzmanı ile görüşmek değerlidir. Kişinin sıhhat durumu, hayat üslubu ve gayeleri göz önünde bulundurulmalıdır.
2. Dengeli Beslenme: Kalori kısıtlaması yaparken, bedenin muhtaçlık duyduğu temel besin öğelerini almak kritik kıymete sahiptir. Protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller istikrarlı bir formda alınmalıdır.
3. Egzersiz: Kas kaybını önlemek ve metabolizmayı desteklemek için nizamlı idman yapmak değerlidir. Bilhassa direnç idmanları, kas kütlesini muhafazada tesirlidir.
4. Kısa Müddetli Uygulama: Düşük kalorili diyetler, ekseriyetle kısa periyodik bir tahlil olarak düşünülmelidir. Uzun vadeli sürdürülebilirlik için istikrarlı bir beslenme planına geçiş yapmak değerlidir.

Sonuç

Düşük kalorili diyetler, kısa müddette kilo vermek isteyenler için tesirli bir yol olabilir. Fakat bu diyetlerin uzun vadeli tesirleri, besin yetersizlikleri ve ruhsal tesirler göz önünde bulundurulmalıdır. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyete başlamadan evvel uzman danışmanlığı almak ve istikrarlı bir beslenme planı oluşturmak kıymetlidir. Unutulmamalıdır ki, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı, sürdürülebilir ve istikrarlı bir beslenme ile mümkündür.