Gece yeme atakları ile başa çıkmak

Gece yeme sendromu, günlük kalorinin en azından %50’sinin akşam yemeğinden sonra atıştırmalar ile alınması, haftada üç gece en az bir kere uyanma ve sonrasında yüksek kalorili atıştırmaların yapılması ile bu durumun en az üç ay sürmesiyle görülür. Ekseriyetle kişi yatağa girmeye yakın saatlerde yahut gece uykusundan uyanarak bu atakları yaşar. Bu ataklar sırasında ekseriyetle yüksek kalorili, şekerli yahut yağlı yiyecekler tercih edilir.

Depresyon, anksiyete, uyku düzeniszliği, insomnia, obezite, sistemsiz beslenme alışkanlıkları ve hormonal nedenler gece yeme sendromunu ortaya çıkaran durumlar ortasındadır.

Bu durumu önlemek için;

– Gün içerisinde kâfi ve istikrarlı beslenmek değerlidir. Beslenme tertibinizi denetim debilmek için beslenme planı oluşturmakla başlayabilirsiniz.

– Uyku sistemi oluşturun. Deliksiz bir uyku yeme ataklarının önüne geçecektir.

– Sizi yeme ataklarına iten gerilim faktörlerini evvel tespit edin, sobra o tetikleyicilerden uzak durmaya çalışn.

– Meditasyon ve gevşeme çalışmaları yaapın.

– Gün içerisinde antrenman yapmak için kendinize vakit ayırın. Bioritminizi nizama alarak iştah durumunuzu dengeleyebilirsiniz. Antrenmanla birlikte yeme atakları azalacak, memnunluk hormonu salgılanacak ve kendinizi daha olumlu hissedebilirsiniz.

– Akşam yemeğini sisteme koyduktan sonra yatmadan iki-üç saat öncesine denk gelecek biçimde kesinlikle bir orta öğün planlanmalıdır.

– Pirinç, patates,börek ya da tatlı üzere kolay şeker içeren karbonhidratlardan uzak durulmalıdır.