Sınav kaygısı ile başa çıkma

Ergenlerde İmtihan Telaşı: Manaya ve Üstesinden Gelme

Ergenlik periyodu, gençlerin ömründe fizikî, duygusal ve toplumsal değişimlerin ağır olarak yaşandığı bir süreçtir. Bu süreçte gençler, eğitim hayatlarında değerli imtihanlara girmek zorunda kalırlar. Üniversite giriş imtihanları, liseye geçiş imtihanları üzere büyük akademik imtihanlar, gençler üzerinde önemli bir baskı yaratabilir. Bu baskı, birtakım öğrencilerde imtihan derdine yol açar. Sınav korkusu, çok gerilim, telaş ve endişe hislerinin imtihan öncesinde ve sırasında hissedilmesi durumudur. Eğer bu tasa denetim edilmezse, öğrencinin imtihan performansını olumsuz tarafta etkileyebilir ve potansiyelini tam olarak ortaya koymasını engelleyebilir.

1. Sınav Korkusunu Tanıma ve Anlama

Sınav derdi, gençlerin sıkça yaşadığı bir durumdur ve belirtileri hem fizikî hem de ruhsal olabilir. Fizikî belirtiler ortasında:

• Hızlı kalp atışı,
• Terleme,
• Mide bulantısı yahut
• Sindirim sorunları ve kas gerginliği

yer alır. Duygusal ve zihinsel belirtiler ise kaygı, dehşet, niyetleri toparlayamama ve konsantrasyon sıkıntılarını içerir. Bu belirtileri tanımak, öğrencinin imtihan derdini yönetmesinde birinci adımdır.

2. Olumlu Niyet Kalıpları Geliştirme

Sınav derdinin en kıymetli sebeplerinden biri, öğrencinin olumsuz kanılara kapılmasıdır. Negatif fikirler, öğrencinin öz itimadını zayıflatır ve muvaffakiyete olan inancını sarsar. Örnek olumsuz fikirler, ‘Başarısız olacağım’, ‘Hiçbir şey hatırlamıyorum’ üzere kanılar olabilir. Bu cins fikirler, öğrencinin telaşını artırır. Olumlu düşünme stratejileri geliştirmek ise öğrencinin kendine olan inancını tekrar kazanmasına yardımcı olabilir. Örneğin, ‘Daha evvel de şiddetli imtihanlarla başa çıktım’ üzere olumlu fikirler öğrenciyi motive eder.

3. Tesirli Vakit İdaresi ve Hazırlık

Sınav telaşının değerli bir kaynağı, yetersiz hazırlık ve vakit idaresi eksikliğidir. Birçok öğrenci, imtihana son anda hazırlanmaya çalışır, bu da tasayı artırır. Tesirli bir çalışma planı oluşturmak, imtihan hazırlığını sistemli bir halde yürütmek ve vakti verimli kullanmak, imtihan derdini azaltmada değerli bir adımdır. Çalışma programı oluşturmak ve nizamlı ortalar vermek, imtihan stratejileri öğrenmek sınav muvaffakiyetini artırmada kritik değere sahiptir.

4. Fiziksel ve Zihinsel Sıhhatinize Dikkat Edin

Sağlıklı bir vücut ve zihin, imtihan telaşını yönetmede büyük değer taşır. Düzenli antrenman yapmak, sağlıklı beslenmek ve kâfi uyku almak, gerilimle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes antrenmanları ve yoga üzere aktiviteler, öğrencilerin zihinsel ve duygusal olarak istikrar sağlamalarına yardımcı olabilir.

5. Takviye Arayın

Sınav derdiyle başa çıkmak, bazen tek başına sıkıntı olabilir. Bu nedenle, öğrenciler hem duygusal hem de akademik olarak takviye aramalıdır. Aile, arkadaşlar, öğretmenler ve rehberlik servisleri üzere çevrelerden dayanak almak, öğrencilerin telaşlarını hafifletir. Şayet imtihan telaşı çok ağır düzeydeyse, bir psikologdanprofesyonel yardım almak, korkunun üstesinden gelmede tesirli bir yol olabilir.

Sonuç

Sınav derdi, ergenlik periyodundaki gençler için yaygın bir meseledir, lakin yanlışsız stratejilerle yönetilmesi mümkündür. Kendine itimat, olumlu düşünme, tesirli hazırlık, sağlıklı ömür ve dayanak sistemleriyle imtihan telaşının üstesinden gelmek mümkündür.Öğrencilerin imtihan telaşıyla başarılı bir halde başa çıkmaları, hem akademik hem de şahsî gelişimlerine olumlu katkı sağlar.

Psk. Recep Yakut