Tatil bittiğinde “mucize detokslar, yağ yakan besinler” değil dengeli beslenme tercih edilmeli

Tatilin cenneti Bodrum’da aman fazla kaçırmayayım deyip dikkat etmenize karşın, daima ikram edilen tatlılar,alkoller, hamburgerler, karşı duramadıysanız yahut kıyıda vaktin nasıl geçtiğini anlamayıp artan hareketlerinizden fazla kalori aldıysanız üzülmeyin. Artık toparlanma zamanı!
Tahminen de kente dönüşte sıhhatinizi tehlikeye sokacak şok diyetler uygulamayı düşünmektesiniz. Ancak tahlil bu değil. Vakit kaybetmeden tatil sonrası beslenme ve en kıymetlisi sağlıklı hayat tekliflerimi dikkate alın!
Eski Rutininize Dönün
Çok fazla yedim yarın akşam yemeyeceğim üzere öğün atlama kanılarınız tatil boyunca olmuş olabilir. Artık tatil bittiyse eski rutininize dönmenizde yarar var.Düzenli ana ve orta öğünler metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Tatil dönüşü zerzevat ve yoğurt yüklü beslenme sizi çabucak istikrarlar. Öğlen ve akşam yemeklerinizi birkaç gün menünüzde zerzevat, yoğurt, bol salata ve tam buğday ekmeği bulundurarak tüketmeye çalışın.

Porsiyon Denetimine Dikkat Edin:
Tatil sırasında büyük porsiyonlar ve sık atıştırmalar alışkanlık haline gelebilir. Tatil dönüşünde porsiyon denetimini tekrar sağlayarak çok yeme riskini azaltabilirsiniz. Yemeklerinizi daha küçük tabaklarda servis ederek görsel aldatmacalardan yararlanabilirsiniz. Biz buna Delboeuf yanılsaması diyoruz, kilo denetiminde uygulanabilecek bir strateji olabileceği üzere, algı yanılsaması ile günümüzdeki güç dengesizliği sıkıntısına karşı rol oynayarak, alınan gücün azalmasına yardımcı olabilir.

Su Tüketimine İhtimam Gösterin:
Tatil sırasında su tüketimine gereken itinası gösterememiş olabilirsiniz. Tatil sonrası ve seyahatle birlikte su gereksiniminiz direkt artmaktadır. Havaların artık sıcak olmaması sizi yanıltmasın, su gereksiniminiz hala tıpkı. Tatil dönüşünde su tüketimini artırarak bedeninizi tekrar hidrate edebilirsiniz. Bol su içmek, sindirim sistemini düzenler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve güç düzeylerini yükseltir.

İşlenmiş Yiyecekleri Sınırlayın:
Tatil boyunca gereğince tükettiğimiz ve bulmakta zorlanmadığımız fast-food, abur cubur ve işlenmiş besinleri tatil sonrası sınırlayarak daha sağlıklı bir beslenme planına geri dönmeye çalışmalısınız.

Hareketlerinizi Yavaşça Artırın:
Tatil sonrası kendinize ceza olarak olağandan fazla spor yapmak yerine aktivite düzeyinizi yavaşça arttırarak bedeninizi, zihninizi ve mentalinizi yormamaya ihtimam gösterin. Yavaş yürüyüşler, esnemeler yahut hafif antrenmanlarla başlayabilirsiniz.

Tatil sonrası eski rutininize dönmek bazen uzun vadeli bir uğraş olabilir. Amaçlarınıza ulaşmak için sabırlı ve azimli olun. Küçük adımlarla ilerleyin ve unutmayın ki küçük adımlar, uzun vadede büyük farklar yaratabilir.
Diyetisyen Hatice ATAMAN