Yağ yakımı

Fazla kilolardan kurtulma yolunda ilerlerken idman yapmadan kalori kısıtlaması yapmak yahut kalori kısıtlaması yapmadan fizikî aktiviteyi artırmak biçiminde iki yol tercih edilebilir. Kalori kısıtlaması metoduyla kilo vermek muhtemelen daha kolay olacaktır. Zira günde 500 kalori daha az almak, antrenmanla 500 kalori yakmaktan daha kolaydır. Fakat yalnızca kalori kısıtlamasıyla kaybedilen kiloların geri gelmesi daha muhtemel olup beden az kalori aldıkça metabolizmayı yavaşlatır ve bu durum da daha az yağ yakılmasına, daha az kilo verilmesine neden olur. Hatta bir noktadan sonra kişi diyete devam etse de kilo vermemeye başlar. Bu yüzden en tesirli ve süratli formül idmanı ve beslenmeyi planlayarak yola devam etmektir.

Egzersizle desteklenmeyen kalori yakımı, metabolizmayı yavaşlatarak yağ yakımının azalmasına neden olur, nizamlı idman ise aktivite sırasında yüksek ölçüde yağ yakılmasını sağlar. İdman ayrıyeten metabolizmayı hızlandırarak dinlenme durumundaki yağ yakımını da artırır. Dinlenim durumundaki yağ yakımının artması için gerekli müddet haftada en az 3 gün olup antrenmanın sistemli olarak yapılması gerekir.

Dinlenim durumunda bedenin harcadığı kalori, gün uzunluğu yakılan kalorinin yaklaşık %65-70’ini oluşturur. Münasebetiyle dinlenme esnasındaki kalori yakımını artırmak kilo verme açısından epey değerlidir. Tempolu yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ve hatta oturmak yerine ayakta durmak bile metabolizmayı hızlandırarak dinlenim sırasında daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Sonuç olarak kilo vermek ya da yağ yakmak için asansör yerine merdivenleri kullanmak, işe yürüyerek gidip gelmek üzere kolay aktiviteler yapılmalı, hareket açısından faal bir hayat sürülmelidir.