Zorlu zamanlarda ruh sağlığını korumak: salgınlar ve afetler karşısında güçlü kalmanın yolları

Zorlu Vakitlerde Ruh Sıhhatini Korumak: Salgınlar ve Afetler Karşısında Güçlü Kalmanın Yolları

Küresel salgınlar ve doğal afetler, hayatımızı zorlaştırır. Bu çeşit olaylar yalnızca fizikî sıhhatimizi değil, tıpkı vakitte ruh sıhhatimizi da önemli halde tesirler. Pekala, bu türlü sıkıntı vakitlerde ruh sıhhatimizi nasıl koruyabiliriz? Bilimsel datalar ışığında bu sorunun karşılığını arayalım.

Salgınlar ve Doğal Afetlerin Ruh Sıhhatine Etkileri

Öncelikle, salgınlar ve doğal afetlerin ruh sıhhati üzerindeki tesirlerini anlamak kıymetlidir. COVID-19 pandemisi üzere olaylar, dünya genelinde telaş, depresyon ve gerilim düzeylerinde önemli artışlara neden olmuştur. Dünya Sıhhat Örgütü’ne (WHO) nazaran, COVID-19 pandemisi sırasında anksiyete ve depresyon olayları %25 oranında artmıştır. Emsal halde, doğal afetler sonrası travma sonrası gerilim bozukluğu (TSSB) üzere ruhsal rahatsızlıkların yaygınlaştığı gözlemlenmiştir. 2004’teki Hint Okyanusu sarsıntısı ve tsunamisi üzere büyük felaketler sonrasında, etkilenen bölgelerde yaşayan insanların büyük bir kısmı bu tıp ruhsal meselelerle baş etmek zorunda kalmıştır.

Ruh Sıhhatini Korumak İçin Bilimsel Yöntemler

Bu tıp şiddetli durumlarda ruh sıhhatimizi korumak için neler yapabiliriz? İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen kimi prosedürler:

1. Toplumsal İrtibatları Sürdürmek

İzolasyon, ruh sıhhati üzerinde önemli olumsuz tesirler yaratabilir. Toplumsal takviye, bu çeşit vakitlerde hayati kıymete sahiptir. Araştırmalar, toplumsal kontakların güçlü olduğu bireylerin gerilimle daha düzgün başa çıktığını göstermektedir. Bu nedenle, fizikî arayı korurken, dijital platformlar aracılığıyla arkadaşlar ve aile ile bağlantıda kalmak değerlidir.

2. Sistemli Fizikî Aktivite

Egzersiz, hem fizikî hem de zihinsel sıhhat için epeyce kıymetlidir. Tertipli fizikî aktivite, bedende endorfin salgılanmasını sağlar, bu da gerilimi azaltır ve ruh halini düzgünleştirir. Meskende idman yapmak ya da tabiatta yürüyüşe çıkmak, ruh sıhhatinizi destekleyen kolay ancak tesirli sistemlerdir.

3. Meditasyon ve Farkındalık

Meditasyon ve mindfulness (farkındalık) teknikleri, gerilim idaresinde epeyce tesirlidir. Meditasyonun, beyinde gerilimle ilgili bölgeleri sakinleştirerek anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Günde yalnızca 10-15 dakika ayırarak meditasyon yapmanız, ruhsal sıhhatiniz üzerinde olumlu tesirler yaratabilir.

4. Bilgi Kirliliğinden Kaçınmak

Salgın ve afet devirlerinde bilgi kirliliği yaygınlaşır. Yanlışsız bilgiye ulaşmak, yanlış bilgilerden etkilenmemek için emniyetli kaynaklardan bilgi almak değerlidir. Ayrıyeten, daima haber takibi yapmak korkuyu artırabilir. Bu yüzden haberleri takip etme sıklığını sınırlamak da ruh sıhhatinizi muhafazanın bir yolu olabilir.

5. Uyku Tertibine Dikkat Etmek

Sağlıklı bir uyku nizamı, zihinsel sıhhatin temel taşlarından biridir. Kâfi ve kaliteli uyku, bedenin ve zihnin kendini yenilemesini sağlar. Uykusuzluk, gerilim düzeylerini artırabilir ve ruh sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, uyku hijyenine dikkat etmek ve nizamlı uyku saatlerine bağlı kalmak değerlidir.

Profesyonel Dayanak Almanın Önemi

Kimi vakit, üstteki prosedürler kâfi olmayabilir ve profesyonel dayanak almak gerekebilir. Bilhassa depresyon, anksiyete yahut travma sonrası gerilim bozukluğu üzere durumlar yaşıyorsanız, bir psikolog ya da psikiyatristle görüşmek kıymetlidir. Profesyonel yardım, bu tıp kuvvetli periyotlarda size rehberlik edebilir ve sağlıklı bir biçimde süreci atlatmanıza yardımcı olabilir.

-Uzman Aile Danışmanı ve Psikolog Beyza ZORLUKOL.