Hangi tür terapiye ihtiyacım var? çift terapisi mi bireysel terapi mi?

1. Kişisel Terapi Nedir ve Hangi Durumlarda Tercih Edilir?

Bireysel terapi, kişinin kendi his, fikir ve davranışlarını keşfetmesi ve anlaması emeliyle teğe bir bir terapistle çalıştığı bir süreçtir. Bu süreçte, kişinin yaşadığı zorluklar, gerilim, korku, depresyon ya da travmalar ele alınır ve bunlarla başa çıkma stratejileri geliştirilir. Şayet partnerinizin sıkıntılarından kaynaklanan olumsuz tesirler sizin ruh sıhhatinizi önemli biçimde etkiliyorsa, kişisel terapiye başlamak güzel bir seçenek olabilir.

Bireysel terapi şu durumlarda tesirli olabilir:

• Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız: Partnerinizin husus kullanımı ya da öfke sorunları, sizin duygusal sıhhatinizi önemli halde etkileyebilir. Bu cins durumlarda, ferdî terapi kendinize odaklanmanıza ve sağlıklı sonlar belirlemenize yardımcı olabilir.
• Kendi hislerinizi anlamakta zorlanıyorsanız: Partnerinizin bağımlılığı ya da meseleleri, kendinizle ve hislerinizle olan bağlantınızı bozabilir. Terapi, bu karmaşık hisleri çözümlemenizi sağlar.
• Kendi başınıza uygunlaşmak istiyorsanız: Eşiniz değişmeye hazır olmayabilir yahut terapiyi kabul etmeyebilir. Bu çeşit durumlarda ferdi terapi, ferdî dayanıklılığınızı artırma ve kendinizi yine inşa etme fırsatı sunar (Kottler, 2011).

Bireysel terapinin en büyük avantajı, büsbütün size odaklanmasıdır. Kendi duygusal güzellik halinizle ilgilenmek ve bu süreçte sadece kendinizi desteklemek, uzun vadede bağlantınıza de olumlu yansıyabilir. Araştırmalar, kişisel terapi sürecinde sağlıklı hudut koyma ve kendini manaya hünerlerini geliştiren bireylerin, bağlarında daha sağlıklı ve istikrarlı bir yaklaşım sergilediklerini göstermektedir (Bowlby, 1988).

2. Çift Terapisi Nedir ve Ne Vakit Tercih Edilmeli?

Çift terapisi, ilginizde yaşadığınız meseleleri birlikte çözmeyi amaçlayan bir terapi çeşididir. Terapi süreci boyunca hem sizin hem de partnerinizin gereksinimlerine, irtibat şeklinize ve duygusal bağlarınıza odaklanılır. Şayet yaşadığınız problemler münasebet dinamiklerinden kaynaklanıyorsa ya da partnerinizin sıkıntıları bağlantınıza büyük ziyan veriyorsa, çift terapisi bu süreçte yararlı olabilir.

Çift terapisi şu durumlarda tercih edilebilir:

• İlişkinizde önemli çatışmalar varsa: Daima tartışmalar, yanlış anlaşılmalar ya da çözülmeyen öfke patlamaları münasebetinizin temelini zayıflatabilir. Çift terapisi, bu problemleri ele alarak irtibat marifetlerini geliştirmeye odaklanır (Gottman & Silver, 1999).
• Bağımlılık ya da öfke sorunu münasebetinizi tehdit ediyorsa: Partnerinizin bağımlılık ya da öfke sorunları alakada inanç meselelerine ve duygusal aralıklara yol açabilir. Terapistler, bu cins durumları ele almak için hem bağımlılıkla hem de bağlantı meseleleriyle başa çıkma stratejileri sunar.
• İlişkinizi kurtarmak istiyorsanız: Çift terapisi, alakada tekrar bağlanma ve inanç oluşturma üzerinde çalışır. Partnerinizin yaşadığı sorunlar karşısında siz de kendinizi çaresiz hissediyorsanız, bu süreci bir profesyonelle ele almak tesirli olabilir (Johnson, 2004).

Çift terapisinin değerli bir avantajı, iki tarafın da süreçte faal olarak yer almasıdır. Bu, sırf ferdi sorunları çözmekle kalmaz, tıpkı vakitte münasebetinizin bütününü güçlendirmeye yönelik adımlar atılmasını sağlar. Bilhassa bağımlılık ya da öfke meseleleri olan partnerlerin, çift terapisinde kendi sorumluluklarını fark etmeleri ve bu sıkıntıları çözmek için birlikte çalışmaları mümkündür.

3. Hangi Terapiyi Seçmeliyim?

Her iki terapi çeşidi de farklı sıkıntılara yönelik farklı tahliller sunar. Şayet yaşadığınız sıkıntılar daha çok partnerinizin davranışlarından kaynaklanıyorsa ve kendinizi bu durumdan olumsuz etkilenmiş hissediyorsanız, bireysel terapiyle başlamak uygun bir seçenek olabilir. Bu süreçte kendinize odaklanmak, zihinsel ve duygusal olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olur.

Ancak, sıkıntılarınız bağlantı temelli ise ve partneriniz bu problemlerin tahliline katılmaya istekliyse, çift terapisi daha uygun olabilir. Bilhassa ilişkisel çatışmaların tahlili için çift terapisi, tarafsız bir üçüncü kişinin rehberliğinde daha tesirli sonuçlar doğurabilir. Partnerinizin öfke denetimi ya da bağımlılık problemleri varsa, bu durumların ilgide yarattığı hasarı birlikte ele almanız gerekebilir (Gurman, 2008).

4. Terapide Birinci Adımı Atmak: Nasıl Başlayabilirsiniz?

Terapinin her iki çeşidi de, başlamak için korkutucu görünebilir, bilhassa de terapi hakkında hiç tecrübeniz yoksa. Birinci adımı atmak çoklukla en güç kısımdır, lakin bu adım sizi ve bağlantınızı düzgünleşme yoluna sokabilir.

Başlangıç olarak, yaşadığınız sıkıntıları dikkatle değerlendirin. Bu sıkıntıların ilişkisel mi, yoksa daha çok şahsî mi olduğunu anlamak, hangi terapi tipinin size uygun olduğunu belirlemede yardımcı olacaktır. Şayet emin olamıyorsanız, bir terapistle ön görüşme yapmak ve hangi çeşit terapiyi önerdiğini öğrenmek yararlı olabilir. Bazen bir terapistle konuşmak, kişisel mi yoksa çift terapisinin mi daha uygun olduğuna dair netlik kazanmanızı sağlar.

5. Sonuç: Sağlıklı Bir Münasebet ve Birey Olma Yolculuğu

Partnerinizin yaşadığı bağımlılık, öfke ya da başka sorunlar bağlantınızda önemli zorluklara yol açabilir. Hem ferdi sıhhatiniz hem de bağlantınızın sıhhati için terapiye başvurmak büyük bir adımdır. Terapiye başlamadan evvel, kişisel terapinin mi yoksa çift terapisinin mi daha uygun olduğunu kıymetlendirerek bu süreci daha verimli hale getirebilirsiniz. Unutmayın, her iki terapi çeşidi de size ve alakanıza gereksinim duyduğunuz takviyesi sunacak güçlü araçlardır.

Sonuçta, terapi yalnızca sıkıntıları çözmek değil, birebir vakitte hem kişisel hem de ilişkisel manada büyüme ve gelişme sürecidir. İlişkinizdeki çatışmaların üstesinden gelebilir ve kendiniz için daha sağlıklı bir gelecek inşa edebilirsiniz.

Referanslar:

• Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
• Gottman, J., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Three Rivers Press.
• Gurman, A. S. (2008). Clinical Handbook of Couple Therapy (4th ed.). Guilford Press.
• Johnson, S. M. (2004). The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy: Creating Connection. Routledge.

Kottler, J. A. (2011). On Being a Therapist (4th ed.). Jossey-Bass.