Bu yıl yapmamanız gereken 5 beslenme hatası

1. Çok Kısıtlayıcı Diyetlere Başlamak

• Açıklama: Yeni yıl kararlarıyla birlikte süratli kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili yahut çok kısıtlayıcı diyetlere yönelir. Lakin bu cins diyetler ekseriyetle sürdürülebilir değildir ve metabolizma suratını olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten, bedeni gerekli makro ve mikro besinlerden yoksun bırakarak güç düşüklüğüne ve kas kaybına yol açabilir.
• Çözüm: İstikrarlı bir diyet planı oluşturmak, her öğünde sağlıklı protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynaklarına yer vermek daha tesirlidir. Küçük fakat sürdürülebilir değişiklikler hedeflenmelidir.

2. Detoks Eserlerine Çok Güvenmek

• Açıklama: Yeni yılın birinci günlerinde, tanınan hale gelen detoks içecekleri yahut çayları sıklıkla tercih edilir. Lakin bu eserler çoklukla tek başına mucizevi bir tahlil sunmaz ve kimileri sıhhate ziyan verebilecek içerikler içerebilir.
• Çözüm: Bedenimizin doğal detoks sistemleri (karaciğer ve böbrekler) esasen epey tesirlidir. Detoks yapmak isteyenler için önerilen şey, taze zerzevat ve meyveleri diyetlerine eklemeleri, kâfi su içmeleri ve işlenmiş besinlerden uzak durmalarıdır.

3. Kahvaltıyı Atlamak

• Açıklama: Yeni yıl tatilinden sonra pek çok kişi, fazla kalori aldığını düşünerek kahvaltıyı atlar. Lakin kahvaltıyı atlamak kan şekeri dengesizliğine yol açabilir ve gün içinde daha fazla yeme isteği doğurabilir.
• Çözüm: Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, gün boyunca güç düzeyini istikrarda meblağ. Örneğin, tam tahıllı bir tost üzerine avokado ve yumurta ile yanında bir bardak yeşil çay iyi bir başlangıç olabilir.

4. Süratli Kilo Vermeye Odaklanmak

• Açıklama: Yeni yıl amaçlarında süratli kilo verme baskısı sıklıkla hissedilir. Fakat süratli kilo kaybı çoklukla kas kaybına ve sıvı kaybına yol açar, yağ kaybına değil. Ayrıyeten, bu yaklaşım uzun vadede motivasyon kaybına neden olabilir.
• Çözüm: Gayeleri kısa vadeli değil, uzun vadeli planlamak kıymetlidir. Haftada 0.5-1 kg ortasında bir kilo kaybı hedeflemek daha sağlıklıdır.

5. Su Tüketimini İhmal Etmek

• Açıklama: Tatil periyodunda alkol yahut şekerli içecek tüketiminin artması, yeni yılda su tüketimini geri plana atabilir. Lakin kâfi su içmemek, metabolizmayı yavaşlatabilir ve toksinlerin atılımını zorlaştırabilir.
• Çözüm: Günde en az 8 bardak su içmek için hatırlatıcılar kullanılabilir. Su tüketimini artırmak için limon, salatalık yahut nane üzere doğal tatlandırıcılar eklenebilir.

6. İdmanla Beslenmeyi Uyumsuz Hale Getirmek

• Açıklama: Yeni yılda antrenman maksatları koyulurken, bu eforun sağlıklı bir beslenme planıyla desteklenmemesi sık görülen bir yanılgıdır. Yetersiz beslenme, idman performansını ve kas gelişimini olumsuz tesirler.
• Çözüm: İdman öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edilmelidir. Örneğin, idman öncesi kompleks karbonhidrat içeren bir orta öğün ve sonrası protein yüklü bir öğün önerilir.

Sonuç ve Teklif:

Yeni yıl, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için kusursuz bir fırsattır. Lakin bu süreçte gerçekçi amaçlar koymak ve istikrarlı bir yaklaşım benimsemek kıymetlidir. Şayet sağlıklı bir başlangıç yapmak ve gerçek bir rehberle ilerlemek isterseniz, ferdi danışmanlık için benimle irtibata geçebilirsiniz.