Kaygıyı yönetebilmek

Kaygı Nedir?

Kaygı, vücudumuzun bizi tehlikeye karşı müdafaa sistemidir. Lakin, gerçek bir tehdit olmadığı halde daima tetikte olmak, zihinsel ve fizikî sıhhatimizi etkileyebilir. Kalp çarpıntısı, süratli nefes alıp verme, gerginlik, odaklanma zorluğu ve huzursuzluk üzere belirtiler, tasanın hayatımıza müdahale ettiğini gösteren işaretlerden bazılarıdır.

Kaygıyı Nasıl Yönetebiliriz?

Kaygıyı büsbütün ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir; lakin onunla daha sağlıklı bir formda başa çıkabiliriz. İşte korkuyu yönetmek için birkaç tesirli usul:

1. Derin Nefes Alın: Korku anında nefes almak zorlaşır. Diyafram nefesi alarak vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz. Burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin.

2. Gerçekçi Olun: Dert, birçok vakit bizi en makus senaryoları düşünmeye iter. Fikirlerinizin gerçeklikle uyumlu olup olmadığını sorgulamayı öğrenmek yararlı olabilir.

3. Rutin Oluşturun: Korkuyu azaltmanın en tesirli yollarından biri sistemli bir ömür sürdürmektir. Uyku, beslenme ve fizikî aktivite sisteminizin istikrarlı olmasına ihtimam gösterin.

4. Profesyonel Takviye Alın: Tasa hissiyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapistten dayanak almak en gerçek adım olabilir. Psikoterapi, tasanın kök nedenlerini anlamanıza ve onunla baş etme maharetleri geliştirmenize yardımcı olur.

Unutmayın;

Kaygı, hayatımızın bir modülüdür; fakat onun sizi yönetmesine müsaade vermek zorunda değilsiniz. Küçük adımlarla bu hisle baş etmeyi öğrenebilir, kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz. Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz ve yardım istemek güçlü olmanın bir göstergesidir.

Klinik Psikolog Arzu Ünal