Özgüveninizi geliştirecek 6 günlük pratik

Günlük alışkanlıklarımız kendimizi nasıl gördüğümüzle çok alakalıdır. Kendimiz hakkındaki fikrimiz bağlantılarımızı, işimizi ve genel hayattan aldığımız tatmini belirler. Günlük hayatınızda yapacağınız birkaç değişiklik özgüveninizi büyük ölçüde arttırabilir. Hasebiyle bağlar, iş hayatı üzere birçok noktada da olumlu değişiklikler yaşayabilirsiniz.

1. Küçük, Ulaşılabilir Gayeler Belirleyin 

Neden İşe Fayda: Büyük maksatları daha küçük, ulaşılabilir gayelere bölmek telaşınızı azaltacaktır. Yani gözünüzde büyümekten çıkıp daha kolay yapılacaklara dönüşecektir. Bu uygulama, beyninizi kaygılı başarısızlık bekleyişi yerine muvaffakiyet beklemeye yöneltir.

Nasıl Yapılır:

• Her sabah, o gün tamamlamak üzere en az 1 en çok 3 yapılacak şey yazın.Burada daha kolay günlük tamamlanacak işlerden bahsediyoruz. Geniş istekler olarak belirlemeyin daha sade hale getirin. Örneğin daha çok spor yap üzere genel değil, bugün 10 dakika yürüyüş yap formunda özelleştirin.

• Bu işleri kolaylaştıracak ortamı hale hazırlayın. Örneğin, çalışma masanızı düzenleyin, spor kıyafetlerinizi belirleyip görünür bir yere koyun.

• Günün sonunda da ,ne kadar kolay görünse de, başarınızı kutlayın. Bu çıkarlar ile kendiniz hakkındaki fikriniz, yetenekli ve mahir olarak değişmeye başlar.

2. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın

Neden İşe Yarıyor: İç sesimiz, kendimize dair fikirlerimiz ve davranışlarımız üzerinde çok tesirlidir. Tertipli bir formda olumsuz konuşan iç ses, düşük benlik hürmetine sebep olur. Bunun bilakis olumlu iç ses özgüveni arttırır.

Nasıl Yapılır:

• Olumsuz niyet döngülerini fark edin: “Ne yaparsam yapayım uygun münasebetler kuramayacağım” yahut “Yeterince güzel değilim.” üzere.

• Bunları olumlu alternatiflerle dönüştürün: “Öğreniyorum ve gelişiyorum” yahut “zorluklarla başa çıkabilirim.”

• Bu tekrarlar tuhaf gelebilir ve doğal hissettirmeyebilir. Bu çok olağandır; olumlu kendi kendine konuşma, pratik yaptıkça daha kolay ve daha doğal hale gelecektir.Kendinize karşı bu türlü şefkatli olmak pek alışkın olmadığınız bir durum da olabilir. Tekrar etmekten geri durmayın, deneyimledikçe içselleştireceksiniz.

3. Meditasyon Rutini Oluşturun

Neden İşe Fayda: Sert öz tenkitleriniz ve kendinize şefkatli yaklaşmadığınız noktalar için farkındalık değerlidir. Zira lakin farkettiğimiz yanları değiştirip dönüştürebiliriz. Dert ve başarısızlıklara dair pişmanlıklar bizi geçmişte meblağ. Mevcut ana dönmek ise olumsuz niyetlere azaltıp kendimize tekrar talih vermemizi sağlar. Meditasyon ise ana gelmemize yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

• Günlük, 5 dakika üzere kısa bir müddet için meditasyon yapmayı hedefleyin. Rehberli yani sesli bir yönergesi olan meditasyon uygulamayı deneyin. 

• Doğru meditasyon yaklaşımı yoktur. Farklı tekniklerle, farklı rehberli meditasyonları deneyin.

4. Takviye İsteyin

Neden İşe Yarıyor: Takviyeye muhtaçlığın olduğunu bilmek öz farkındalığı gösterir ve münasebetiyle şahsî gelişimi teşvik eder. Ne vakit takviyeye gereksinimin olduğunu fark etmek ve takviye istemeye istekli olmak, özgüveni değerli ölçüde artırabilir.

Nasıl Yapılır:

• Mücadele etme yahut bunalmış hissetme eğiliminde olduğunuz bir alanı belirleyin (örneğin, finans, ebeveynlik, duygusal destek).

• Uzmanlığı olan yahut yalnızca dinleme takviyesi verecek şahsa ulaşın. Bu sağlam bir arkadaş, gerektiğinde bir psikolog veya online bir paylaşım kümesi da olabilir.

• Sunulan dayanağı suçlulukduymadan kabul etmenize müsaade verin.

5. Yeni Hünerler Edinin

Neden İşe Yarıyor: Yeni maharetler öğrenmek yapabildiğini gördükçe öz saygıyı arttırır. Bu yeni hünerleri ne kadar çok uygularsanız, gelişebileceğinizi kendinize o kadar çok kanıtlarsınız. Hayatın da getirdiği yenilikleri kabullenmek ve adapte olmakta zorlanmazsınız.

Nasıl Yapılır:

• Her vakit öğrenmek istediğiniz bir marifet seçin: fotoğraf yapmak, topluluk önünde konuşmak.

• Günde 15-30 dakikayı pratik yapmaya yahut çalışmaya ayırın.

• Beceri kazanımını düzeylere bölün. Örneğin başlangıç düzeyine gelmek, orta düzeye gelmek üzere. 

6. Karşılaştırmadan Kaçının

Neden İşe Fayda: Herkes biriciktir. Herkes farklı potansiyellere ve hayatlara sahiptir. Bir diğeriyle kendini kıyaslamak sonuç ne olursa olsun kendinizi haksızlık yapmak olur. Gerçek dışı beklentiler de bu türlü oluşur. 

Nasıl Yapılır:

• Karşılaştırmayı yahut öz eleştiriyi tetikleyen toplumsal medya ögelerini takip etmeyin.Örneğin 30 günde 10 kilo veriyorum üzere içerikler. Onun yerine şefkatli ve yarış içermeyen içerikleri tercih edebilirsiniz.