Sağlıklı beslenmenin psikolojik yararları: zihinsel sağlık üzerindeki etkileri

OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ VE BEYİN SIHHATİ:

Omega 3 yağ asitleri, beynin temel yapı taşlarından biridir. Balık, ceviz ve chia tohumu üzere besinlerde çokça bulunur.

B VİTAMİNİ KOMPLEKSİ VE RUH HALİ:

B vitamini, bilhassa B6, B9 (folik asit) ve B12 hudut sistemi sıhhatini dayanaklar depresyon riskini azaltır.Yapılan çalışmalar B vitamini desteklerinin depresyon belirtilerini hafifletebileceğini göstermektedir.

SEROTONİN ÜRETİMİ İÇİN HAKİKAT BESİNLER:

Serotonin, ruh halini düzgünleştiren nörotransmitterdir. Bedenimiz serotonin üretimi için triptofan isimli amino asidi kullanır. Bu unsur süt eserleri, hindi ve muz üzere besinlerde bulunur. Serotonin düzeyinin arttırılması depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmede tesirli olabilmektedir.

ANTİOKSİDANLAR VE BEYİN İŞLEVLERİ:

Antioksidanlar, beynin oksidatif gerilimle gayret etmesine yardımcı olur. Bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve çaylar antioksidan bakımından zengindir. Antioksidanlar, yaşlanma ile bağlı zihinsel bozulmaların önlenmesinde değerli bir rol oynar.

Sonuç olarak sağlıklı beslenme zihinsel sıhhati güzelleştiren güçlü bir araçtır. Nizamlı olarak omega 3 yağ asitleri, B vitamini, antioksidanlar ve serotonin üretimini destekleyen besinleri tüketmek ruh halini dengeleyerek zihinsel sıhhati güçlendirir.