Suçluluk: kapanmayan bir hesaplaşma

Suçluluk Nedir?

Suçluluk, kişinin yanlış bir şey yaptığınıza yahut yapacağınıza dair ısrarlı bir inancı söz eder. Bu kompleks, suçluluk ve telaş hislerine ek olarak, utanç ve dert hislerine da yol açabilir.

Suçluluk, gerçek bir ziyana sebep olabileceği üzere, tıpkı vakitte hayali yahut algılanan suçluluk hissini da merkez alabilir. Beşerler yapmadıkları halde yanlış bir şey yaptıklarını düşünebilirler. Başka durumlarda ise, kendi küçük kusurlarının gerçekte yaptıklarından çok daha önemli bir tesiri olduğuna inanarak, bir durumda kendi rollerini abartabilirler.

Özellikler

Suçluluk, kişinin olumsuz değerlendirmelerini, zahmet ve başarısızlık hislerini içeren bir his olarak tanımlanır. Suçluluk hissi aşağıdakilere sebep olabilir:

Endişe

Ağlama

Uykusuzluk

Kas gerginliği

Geçmişteki yanlışlarla meşgul olma

Pişmanlık

Mide rahatsızlığı

Endişelenmek

Suçluluk hissi ayrıyeten, uyku zahmeti, ilgi kaybı, yorgunluk, konsantrasyon zahmeti ve toplumsal geri çekilme üzere semptomlara neden olarak korku, depresyon ve gerilime yol açabilir.

Yukarıdakilerden anlaşılabileceği üzere suçluluk, kişinin genel uygun oluşu ve hayat kalitesi  üzerinde önemli bir tesire sahip olabilir. Vakitle şahıslar, maksatları takip etmelerini zorlaştıran bir yetersizlik duygusu geliştirmeye başlayabilir. Devam etmeyi hak etmediklerini hissedebilirler ve yanlışlarından ötürü kendilerini cezalandırmak için tasarlanmış davranışlarda bulunabilirler.

Utanç duygusu, suçluluğun diğer bir yaygın sonucudur. Bu utancın bir sonucu olarak, beşerler kendilerini diğerlerinden izole edebilir. Bunun ilgiler üzerinde yıkıcı bir tesiri olabilir ve toplumsal takviye bulmayı zorlaştırabilir.

Nedenler

Suçluluk hissine katkıda bulunabilecek bir dizi farklı faktör vardır. Bunlardan kimileri:

Kaygı: Çok fazla tasanız varsa, kendi aksiyonlarınızı olumsuz kıymetlendirme olasılığınız daha yüksek olabilir.

Çocukluk tecrübeleri: Yanlış bir şey yaptıklarına, saklayacak bir şeyleri olduğuna yahut problemlerden sorumlu olduklarına inandırılarak büyüyen çocuklar, kalıcı bir suçluluk hissiyle baş başa kalabilirler.

Kültür: Kendinizi, birlikte büyüdüğünüz kültürel normlara karşıt şeyler yaparken bulursanız, artık bu normlara inanmasanız yahut desteklemeseniz bile suçluluk hissedebilirsiniz.

Din: Bazı dini gelenekler, bir kişinin yanlış bir şey yaptığını göstermenin bir yolu olarak suçluluk hislerine dayanır.

Sosyal baskı: Yaptığınız şeyler için öteki insanların sizi yargıladığını düşünüyorsanız, suçluluk ve pişmanlık hisleriyle baş başa kalabilirsiniz.

Türler

Suçluluğun birden fazla tipi vardır, bunlardan kimileri şunlardır:

Doğal suçluluk: Gerçekten bir yanlış yaptıysanız ve yaptığınız şey için kendinizi berbat hissediyorsanız, suçluluk duygusu olağan bir yansıdır. Bu çeşit suçluluk fonksiyonel olabilir ve sizi gelecekte yararlı olacak biçimlerde harekete geçmeye yahut değişiklikler yapmaya motive edebilir. Örneğin, bir aksiyon için özür dileyerek yahut problemli bir davranışı değiştirerek suçluluk hissinizi hafifletebilirsiniz. Bununla birlikte, bu aksiyonlar, devam etmenize müsaade verecek biçimde değiştirilmezse, hayatınıza müdahale eden kalıcı suçluluk hislerine yol açabilir.

Uyumsuz suçluluk: Bazen beşerler denetim edemeyecekleri şeyler hakkında kendilerini hatalı hissederler. Örneğin, öngöremedikleri bir şeyi önlemek üzere harekete geçmedikleri için. Hakikaten yapabilecekleri hiçbir şey olmamasına karşın, tekrar de güçlü pişmanlık, utanç ve suçluluk hisleri hissederler.

Suçlu kanılar: Herkesin vakit zaman olumsuz yahut uygunsuz kanıları olur, fakat bazen şahıslar bu cins kanılara sahip oldukları için suçluluk hisleri geliştirir. Kanılarını harekete dökmeseler bile, yalnızca düşünmek o aksiyonu yapabilecekleri manasına geliyormuş korkabilirler yahut oburlarının “kötü” niyetleri öğrenmesinden korkabilirler.

Varoluşsal Suçluluk: Bu cins bir suçluluk, karmaşık olabilir ve çoklukla adaletsizliklerden kaynaklanan suçluluktur. yahut birinin unsurlarına nazaran yaşamamaktan kaynaklanan suçluluk üzere şeylere odaklanabilir. Örneğin; hayatta kalan kişi olmak bu suçluluğa sebep olabilir. Kişi diğerlerinin ziyan gördüğü bir kaza yahut felaket anında hayatta kaldığında ortaya çıkabilir.

Bazı bireylerse paha verdikleri beşerler uygun değilken kendileri yeterli olduğu için suçluluk hissedebilir. Yani sizin maruz kalmadığınız bir talihsizliği başka beşerler yaşadığında da ortaya çıkabilir.

Tedavi

Ruh sıhhatinizi ve ömür kalitenizi korumak için yardım almanız değerlidir.

Günlük ömrünüzü engelleyen ve badireye neden olan suçluluk belirtileri yaşıyorsanız, hekiminizle yahut bir ruh sıhhati uzmanıyla görüşün.

Suçlulukla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek farklı tedavi seçenekleri vardır.

Psikoterapi

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): Suçluluk hislerine yol açan olumsuz fikirleri tanımayı öğrenmeyi içeren bir yaklaşımdır. Bu kanıları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenerek, beşerler suçluluk kompleksine katkıda bulunan yüklerden kurtulabilirler. Psikoterapi, hisleriniz ve tavırlarınız dahil olmak üzere kendinizi daha güzel anlamanıza da yardımcı olabilir. Suçluluğa yol açabilecek bir şey olduğunda, o anda bununla başa çıkmak için daha donanımlı olmanıza ve suçluluk gelişimine katkıda bulunan kimi bilişsel çarpıtmalardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Araştırmalar, travmayla bağlı suçluluğun intihar kanıları riskinin artmasına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor, bu nedenle bu suçluluk hisleri için yardım aramak çok değerlidir.

Nasıl Başa Çıkarsınız?

İnatçı suçluluk hisleriyle baş etmeye çalışıyorsanız, bu güç hisleri yönetmenizi kolaylaştırabilecek şeyler yapabilirsiniz. Suçluluk kompleksiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek kimi stratejiler şunları içerir:

Durumu Yine Çerçevelendirin: Kendinizi sadece olumsuz niyetlere odaklanırken bulursanız, durum hakkında farklı düşünmenin yollarını düşünün. Rol oynayan öbür faktörler var mıydı? Gelecekte neyi farklı yapabilirsiniz? Odağınızı olumsuzdan daha gerçekçi, olumlu kanılara kaydırmanın bir yolunu bulmak, kendi kendinizi suçlamayı aşmanıza yardımcı olabilir.

Kendini bağışla: Kendini affetmenin nasıl uygulanacağını öğrenmek, suçluluk hissinden kurtulmak için kıymetli bir araç olabilir. Kendinizi affetmek, bir kusur yaptıysanız yahut birinin ziyan görmesine neden olduysanız paçayı sıyırmak manasına gelmez; bunun yerine, sorumluluk almak, pişmanlığınızı tabir etmek için kendinize biraz vakit tanımak, düzeltmeler yapmak ve sonra devam etmenin bir yolunu bulmakla ilgilidir.

Biriyle konuşmak: Duygularınızı yakın bir arkadaşınızla paylaşmak bazen yardımcı olabilir. Toplumsal takviye, güç hislerle başa çıkmada çok değerli bir rol oynayabilir, bu nedenle arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle münasebetlerinizi sürdürmek kıymetlidir.

Sevdiklerinizle suçluluk hissiniz hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız yahut gereksiniminiz olan dayanağı sağlamıyorlarsa, hislerinizi bir ruh sıhhati uzmanıyla tartışmak da yardımcı olabilir. Klasik yüz yüze terapi seansları bir seçenektir, fakat çevrimiçi terapi de düşünmek isteyebileceğiniz uygun bir seçenek olabilir.

Suçluluk her vakit sıhhatsiz bir his değildir. Değiştirmek istediğiniz şeyleri tanımlamayı öğrenmenize ve ziyan vermiş olabileceğiniz münasebetleri düzeltmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Suçluluk duygusu, öteki beşerlerle bağlantıları tehdit eden toplumsal ihlalleri tanımlamanın ve düzeltmenin bir yolu olabilir.

Bu hisler kalıcı ve bunaltıcı hale geldiğinde, profesyonel yardım almak kıymetlidir. Çok suçluluk belirtileri yahut öbür depresyon belirtileri yaşıyorsanız, hekiminizle yahut bir akıl sıhhati uzmanıyla konuşmayı ihmal etmeyin.

Yazar: Kendra Cherry, MSEd

Derleryen: İlayda Demir, MSc