Farkındalık kavanozu tekniği: kendi başınıza uygulayabileceğiniz adımlar

Farkındalık Kavanozu Tekniği: Kendi Başınıza Uygulayabileceğiniz Adımlar

Farkındalık Kavanozu Tekniği, kendi iç dünyanızı keşfetmenizi, niyetlerinizi somutlaştırmanızı ve değişiminizi gözlemlemenizi sağlayan tesirli bir sistemdir. Terapi sürecine takviye olabileceği üzere, kendi başınıza da uygulayabilirsiniz. İşte adım adım nasıl yapacağınız:

1. Kendi Farkındalık Kavanozunuzu Hazırlayın

Öncelikle bir kavanoz seçin. Bu, cam bir kavanoz, kutu yahut özel bir saklama kabı olabilir. Kavanozunuzu daha manalı hale getirmek için:

Sevdiğiniz renklerle süsleyin.
Üzerine motive edici bir söz yahut sembol ekleyin.
Kavanozunuza bir isim verin (Örneğin: “Umut Kavanozu”, “Farkındalık Defteri”).

2. Günlük yahut Haftalık Olarak Kavanozunuza Not Ekleyin

Her gün yahut haftada birkaç kere kendinize şu soruları sorun ve bir kağıda yazın:

Bugün en kıymetli farkındalığım neydi?
Hangi his yahut niyet beni etkiledi?
Kendim hakkında yeni ne öğrendim?
Bugünden çıkarabileceğim en kıymetli ders nedir?

Bu soruların karşılığını kısa ve net bir formda bir kağıda yazıp kavanoza atın.

Örnek cümleler:

• “Kendime karşı daha nazik olmayı öğreniyorum.”
• “Kaygılarımın birçoklarının geçmiş tecrübelerimle temaslı olduğunu fark ettim.”
• “Zor vakitler süreksiz, kendime güvenebilirim.”

3. Belli Aralıklarla Notlarınızı Gözden Geçirin

Her 3-4 haftada bir kavanozunuzu açın ve içindeki notları okuyun.

Kendinize şu soruları sorun:
Bu niyetler benim için hâlâ manalı mı?
Hangileri değişti, hangileri geçerliliğini koruyor?
Bana uygun gelmeyen niyetleri nasıl bırakabilirim?

Güncelliğini yitiren yahut artık size düzgün gelmeyen notları yırtabilir, suya bırakabilir yahut bir mum alevinde yakabilirsiniz (güvenli şekilde). Bu, onları hür bırakmanızı simgeler.

4. Süreci Güçlendirmek İçin İpuçları

Olumlu tabirler kullanın: “Başkalarının beklentilerine uymalıyım” yerine “Kendi gereksinimlerimi da önceliklendirebilirim.”
Kısa ve öz yazın: “Bugün kendimi berbat hissettim” yerine “Bugün telaşlıydım ancak bu his süreksiz.”
Duygularınızı da not edin: “Bu farkındalık bana huzur verdi.”

5. Sonlandırma ve Değerlendirme

Birkaç ay sonunda, kavanozunuzda biriken notları değerlendirin. En manalı 5 adedini seçin ve bunları bir deftere yazın.

Kendinize şu soruları sorun:

• Bu süreç bana ne kattı?
• Kendim hakkında ne öğrendim?
• Hangi niyetler değişti, hangi farkındalıklar kalıcı oldu?

Kavanozunuzu saklayabilir ya da içini boşaltarak yeni bir farkındalık sürecine başlayabilirsiniz.

Bu teknik, kendi iç sesinizi duymanıza ve hayatınızdaki değişimleri fark etmenize yardımcı olacak güçlü bir araçtır. Tertipli olarak uyguladıkça kendinizle daha derin bir temas kurduğunuzu hissedeceksiniz.