Gottman çift terapisi ve mahşerin dört atlısı

Mahşerin Dört Atlısı: İlişkilerin Sessiz Yıkıcıları

Dr. John Gottman, uzun yıllara dayanan laboratuvar çalışmaları ve gözlemler sonucunda bir ilişkinin bozulma sürecinde ortaya çıkan dört temel iletişim sorununu “Mahşerin Dört Atlısı” metaforuyla ifade etmiştir. Bu atlar şunlardır:

1. Eleştiri (Criticism) Eleştiri, bir kişinin partnerinin karakterini ya da kişiliğini hedef alan sözleridir. “Sen her zaman…” ya da “Sen asla…” gibi genellemeler bu tür söylemlere örnek olabilir. Eleştiri, yapıcı geri bildirimin aksine, partnerin kendisini savunmaya geçmesine neden olur.
2. Savunmacılık (Defensiveness) Savunmacılık, eleştirilere yanıt olarak sorumluluğu reddetme ya da suçu partnerine yükleme davranışıdır. Bu, “Ama bu benim hatam değil, sen…” gibi ifadelerle kendini gösterir. Savunmacılık, tartışmaları daha da kızıştırabilir.
3. Aşağılama (Contempt) Aşağılama, şaka kisvesi altında ya da açıkça gösterilen hor görme, alay etme ve partneri küçümseme davranışıdır. Bu durum ilişkilere en zarar veren atlı olarak kabul edilir. Gülümseyerek söylenen “Ne kadar da aptalsın!” gibi ifadeler bu kategoriye girer.
4. Duvar Örme (Stonewalling) Duvar örme, partnerle iletişimi tamamen kesme, tartışma sırasında duygusal olarak kopma durumudur. Sessizlik, uzak durma ve fiziksel geri çekilme bu davranışın öne çıkan belirtileridir.

Gottman Yaklaşımı ile Mahşerin Atlılarına Karşı Nasıl Savaşılır?

Mahşerin Dört Atlısı, her ne kadar ilişkilerde tehlike işaretleri olsalar da, Gottman çift terapisi bu sorunlarla başa çıkmak için etkili stratejiler sunar:

1. Yapıcı Geri BildirimàEleştiri Yerine: Partnerinizi eleştirmek yerine, davranışları hakkında kendi hislerinizi ifade edin. Örneğin, “Sen asla bana yardım etmiyorsun” demek yerine “Bugün ev işlerinde biraz daha yardımına ihtiyacım vardı, kendimi yorgun hissettim” diyebilirsiniz.
2. Sorumluluk Almaya Geçiş àSavunmacılık Yerine: Eleştiriyi savunmaya geçmeden dinleyin ve kendi payınıza düşen sorumluluğu kabul edin. “Haklısın, bu konuda daha dikkatli olabilirim” gibi ifadeler kullanılabilir.
3. Takdir ve Saygı àAşağılama Yerine: Partnerinizin olumlu yanlarına odaklanın ve bu yanları ifade etmekten çekinmeyin. Takdir sözcükleri, ilişkide olumlu bir atmosfer yaratır.
4. Zaman Tanıma à Duvar Örme Yerine: Tartışma sırasında duygusal olarak bunaldığınızda mola vermek etkili olabilir. Ancak bu mola sonrasında iletişimi tekrar başlatmak önemlidir.

Gottman Çift Terapisi, sadece sorunların tespitiyle kalmaz; aynı zamanda pratik çözüm yolları sunarak çiftlerin ilişkilerini iyileştirmelerine yardımcı olur. Araştırma temelli bu model, empatiyi, iletişimi ve duygusal bağlanmayı güçlendiren stratejilere odaklanır.

Her ilişkide zaman zaman fırtınalar kopabilir. Ancak bu fırtınalara karşı bilinçli ve etkili bir yaklaşımla müdahale etmek, ilişkilerin daha sağlıklı bir yapıya kavuşmasını sağlayabilir. Mahşerin Dört Atlısı’nın farkına varmak ve onlarla başa çıkma stratejilerini öğrenmek, uzun vadeli ve mutlu bir ilişkinin anahtarı olabilir.

Sevgiler ve saygılar…