Gebelik ve beslenme

Gebelik bayana yeni bir kimlik ve kişilik kazandırmaktadır;

Gebenin beslenmesi gerek yakınları gerekse de hamilenin şahsen kendisi tarafından daima irdelenip neredeyse ruhsal travmaya kadar gidebilecek bir telaş kaynağına yol açmaktadır. Halbuki ki hamile, başka vakitlerde olduğundan pek de farklı beslenmemelidir aslında. Bayan artık hamile olduğunu anladığı andan itibaren bir kişilik karmaşasına düşebilmektedir.Kimliğini bebeğinde mi yoksa kendinde mi araması gerektişği konusu bir tarafa, yediklerinin bebeğine yaramasını bilhassa arzulamaktadır. Böylelikle farkına vardığı bu yeni kimlik hali beslenme alışkanlıklarında ve hatta kişiliğinde de değişikliklere sebep olabilmektedir.

Gebelik Hastalık değildir;

En baştan şu bilinmelidir ki “gebelik bir hastalık değildir”. Bayan ömür döngüsü içerisinde bebeklik, çoukluk, ergenlik, genç kızlık, kadınlık safhalarını yaşamıştır. Daha menapoz ve yaşlılık devirleri de olacaktır. İşte “gebelik” de bayanın bu öteki devirlerinde olduğu üzere yeni bir devrini aslında söz etmektedir. Bu açıdan bakıldığında gebelik asla hastalık olarak görülmemeli ve esasen her manada naif, kırılgan olan bu devrinde bayan, fazladan gerilim yüküne maruz kalmamalıdır.

Elbette gebelik, ömrün öbür devirlerinde olduğundan daha hassasiyet içeren bir devirdir. Her insanın kendi hayatına uygulaması gereken genel sıhhat önlemlerinin yanısıra bilhassa beslenmesine daha da ihtimam gösterecektir. Zira sorumluluğunda artık birkaç can vardır. Gebelikle ilgili genel hayat biçimi tekliflerimi öteki bir makalenin konusu yapıp direkt beslenme tekliflerine geçelim;

Gebelik ve beslenme teklifleri;

• Her gün en az 1 su bardağı kadar süt ve 1 kase yoğurt tüketilmelidir.
• Çiğ süt ve bundan yapılan peynirler zararlı mikropları içerdiğinden pastörize süt ve bu sütlerden yapılan peynirler tercih edilmelidir.
• Çiğ et ve balık tüketilmemelidir.
• Anne adayları haftada 3-4 defa et, haftada 3-4 defa yumurta tüketmelidir.( Bu besinler tüketilemiyorsa kurubaklagil yemekleri, mercimekli yahut nohutlu çorbaların tüketilmesine itina gösterilmelidir.)
• Ton balığı gibi taban balıkları ve midye,karides üzere kabuklu deniz ürünleri gebelikte önerilmemektedir.Haftada en az 1 kere yüzey balığı tüketmeye itina gösterilmelidir.
• Vitaminler açısından varlıklı olan taze zerzevat ve meyveler nizamlı olarak tüketilmelidir ama günde 3 porsiyonu geçmemelidir
• Azar azar ve sık aralıklarla beslenilmeli, uzun müddet aç kalınmamalıdır.
• C vitamini açısından varlıklı bol limonlu salata tüketilmelidir. Tarım eserlerindeki ziyanlı olabilecek kalıntıları uzaklaştırmak için, besinler, bilhassa zerzevat ve meyveler tüketilmeden evvel çok uygun yıkanmalıdır. Bu besinleri en düzgün yıkama formu; yiyecekleri su dolu bir kapta 5-10 dakika bekletmek, bu süreci birkaç kere tekrarlamak ve sonra çeşme altında bol suda yıkamaktır.
• Kuru kayısı, kuru incir üzere kuru meyveler tüketilebilir, 37. haftadan sonra günde 3-4 adet hurma tüketilebilir.Gebelik şekeri olanlar kuru meyve tüketiminde dikkatli olmalıdır.
• Sigara ve alkol katiyetle kullanılmamalıdır. Sigara içilen ortamlardan uzak durulmalıdır.
• Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Böylece bebek, guatr hastalığı ve zeka geriliğinden korunmuş olur. İyotlu tuz, koyu renkli cam kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan korunmalıdır. Böylece iyodun kayba uğraması engellenmiş olur. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekler tuzsuz yahut az tuzlu pişirilmelidir. Çok tuzlu besinler tüketilmemelidir.
• Gebelikte sıvı ihtiyacı artmaktadır. Her gün en az 10 bardak su içilmelidir.
• Çay ve kahve tüketimi en aza indirilmelidir. Bitki çaylarından uzak durulmalıdır.

Sonuç;

Gebenin beslenmesi bayanın öteki hayat devirlerine nazaran daha çok ehemmiyet arzetmektedir. Temel olarak bol proteinli besinler tüketilmeli, asitli ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı, bol su / sıvı alınmalıdır.

Op. Dr. Mahmut Tolga AYAN