Ramazan ayında sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ayı, oruç tutanlar için manevi bir yenilenme devri olmasının yanı sıra, beslenme alışkanlıklarının değiştiği bir süreçtir. Uzun süren açlık saatleri ve akabinde yapılan iftar ve sahur öğünleri, bedenin güç istikrarı açısından dikkatli bir formda planlanmalıdır. İşte Ramazan’da sağlıklı ve istikrarlı beslenmek için dikkat edilmesi gereken kimi değerli noktalar:

1. Sahur Öğününü Atlamayın

Sahur, gün boyunca gücünüzü koruyabilmek için en kıymetli öğündür. Bu öğünde protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmek gerekir.

Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi üzere kompleks karbonhidratlar,

Yumurta, peynir, yoğurt üzere protein kaynakları,

Ceviz, badem, zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar,

Bol su ve bitki çayları sahur için düzgün bir tercihtir.

2. İftarı Hafif ve İstikrarlı Başlatın

Uzun süren açlıktan sonra mideyi apansızın doldurmak sindirim meselelerine yol açabilir. İftarda dikkat edilmesi gerekenler:

Hurma yahut zeytin üzere hafif bir besinle orucu açın.

Ilık bir çorba ile mideyi rahatlatın.

Ana öğünde zerzevat yemekleri, tam tahıllı besinler ve protein içeren yiyecekler tüketmeye ihtimam gösterin.

3. Su Tüketimine Dikkat Edin

Oruç müddetince beden susuz kaldığı için iftardan sahura kadar kâfi ölçüde su içmek çok kıymetlidir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye itina gösterin. Gazlı içeceklerden ve çok kafeinli içeceklerden kaçının.

4. Şeker ve Ağır Tatlılardan Uzak Durun

Ramazan sofralarında tatlı tüketimi yaygın olsa da, şerbetli ve ağır tatlılar yerine daha hafif tatlıları tercih etmek sindirim sisteminiz için daha yararlı olacaktır. Meyve, sütlü tatlılar yahut hurma üzere doğal şeker kaynakları daha yeterli bir alternatiftir.

5. Yavaş Yemek ve Uygun Çiğnemek

Hızlı yemek yemek mideyi yorabilir ve hazımsızlık problemlerine yol açabilir. Yemekleri yavaş yiyerek ve düzgünce çiğneyerek sindirimi kolaylaştırabilirsiniz.

6. Fizikî Aktiviteyi İhmal Etmeyin 

Ramazan ayında ağır antrenmanlar yerine hafif yürüyüşler yahut esneme hareketleri yapmak hem sindirimi dayanaklar hem de bedenin daha zinde kalmasını sağlar.

Ramazan ayında yanlışsız beslenme ile hem sıhhatinizi koruyabilir hem de gücünüzü istikrarda tutabilirsiniz. İstikrarlı ve kâfi beslenmeye dikkat ederek bu manevi süreci daha verimli geçirebilirsiniz.