Duygusal yeme davranışı ve kilo kontrolü

EFT VE ÖBÜR YARDIMCI TEKNİKLER İLE KİLO DENETİMİNE TAKVİYE OLUYORUZ

Duygusal Yeme: Neden Olur ve Nasıl Durdurulur?

Hayal kırıklığı, gerilim yahut can derdinden yemek yemek

Pek çok insan yalnızca aç olduklarında değil, birebir vakitte yalnızlık, hayal kırıklığı, can kahrı yahut gerilim nedeniyle de yemek yer. Kelamda duygusal yeme, ruhsal olarak daha güzel hissetmenin yerine geçen bir tatmin haline geliyor. Duygusal yeme davranışını nasıl tanıyacağınızı ve bunu çözmek için hangi stratejilerin bulunduğunu öğrenin.

Duygusal yeme nasıl olur?

Neden ve ne vakit yediğimizin temel düzeneği basitçe açıklanıyor: Yiyecekler bize bedenimizin çalışmasını sağlayan güç ve besinleri sağlar. Açlık bedene besine muhtaçlığı olduğunun sinyalini verir. Gereğince yersek tok hissederiz. Bu düzenek biyolojik süreçlerin doğal bir modülüdür ve birlikte doğduğumuz bir şeydir. Lakin birçok insan bu sinyalleri görmezden geliyor ve aç kalmadan yemek yiyor.

Bu tıp davranışların ardında ekseriyetle duygusal yeme ismi verilen şey yatmaktadır. Birçok insan, hayal kırıklığı, bunalmışlık yahut sıkılma üzere makul hislere, duygusal nedenlerle yiyecek tüketerek reaksiyon verir. Çoğunlukla ödül ve rahatlığın yerine geçer.

Aç hissetmeden daha sık yemek yediğinizi fark ederseniz gerilimli bir devirden geçiyor olabilirsiniz. Beşerler gerilimle farklı halde baş ederler. Duygusal yemeye yol açabilecek başka tetikleyiciler şunlardır:

Yalnızlık, hüsran, gerilim,Boşluk hissi, Keder, Can derdi, Ödül gereksinimi, Garanti gereksinimi, Rahatlık ihtiyacı

Duygusal olarak denetim edilen besin alımıyla daha âlâ hissetmek istiyoruz. Bilhassa sorunlu durumlarda tatlılara yahut yağlı yiyeceklere yöneliyoruz. Çikolata, pizza, cips ve fast food, duygusal yiyiciler ortasında çok popülerdir zira şeker, yağ ve lezzet arttırıcılar süratli güç kaynaklarıdır.Beyindeki ödül merkezini harekete geçirirler, bunun üzerine memnunluk hormonu olarak da isimlendirilen dopamin üzere hususlar salınır. Yani yemek aslında memnunluğu tetikleyebilir. Ayrıyeten yemek ekseriyetle ruhsal açıdan düzgün hislerle ilişkilendirilir.

Yemek ve ödül ortasındaki irtibat doğuştan gelen bir şeydir

Doğumdan sonra aldığımız birinci besin anne sütü yahut bebek sütüdür. Emzirme yahut beslenme sırasında bebeklere yalnızca minik midelerini dolduracak ve rahat uyku uyumalarını sağlayacak yiyecekler verilirken, sevgiyle ile kucaklanmı olduklaır için, yemek yemeyi sıcaklık ve güvenlik hissiyle ilişkilendirmeyi öğrenirler.

Çocuklar büyüdükçe, bakım veren kişi yiyeceklere çoklukla ek olumlu çağrışımlar ekler. Yemeğini yiyen çocuğu bir aktivite yada maddi manevi öbür şeylerle ödüllendirir. Çocuklukta öğrenilen bu duygusal eşleşme, yetişkinlikte sıkıldığımızda, depresif ve bunalmış hissettiğimizde duygusal yeme eğiliminin artmasına neden olabilir. Duygusal yeme davranışı geliştiren bireyler acıktıkları içn yemek yemezler. Daha fazla, yemek yeme ile ilişkilendirdikleri güvenlik yahut ödül hissini ararlar.

Aşırı taleplere karşı “yemek”

İşyerinde vaktiniz kısıtlı olduğunda yahut iş yerindeki gerilimli bir günün akabinde ödül olarak bir paket cips almak zorunda kaldığınızda çok istek: Gerilimle çaba etmek için yemek yemek, bunalma tehdidiyle başa çıkmak için yaygın ve birçok vakit bilinçsiz bir stratejidir.

Zorlu durumlarda beden kortizol hormonunu salgılar . Kalp daha süratli atar, kan basıncı yükselir, kaslar gerilir, nefes alma sığlaşır. Bu düzenek, tehdit edildiğinde insanın hayatta kalmasını sağlamak için evrim süreci boyunca ortaya çıktı ve cinsin devamını sağladı. Bugün de hala varlığını koruyan bu sistem, süreklilik arz ettiğinde, yani gerilim düzeyi daima yüksel olduğunda sıhhatiniz üzerinde olumsuz tesiri olabilir.

Hızla devam eden kent ömründe işlerin biran evvel bitirilmesi gerektiği baskısı gerilimin üst seviyede yaşanmasına neden oluyor ve bu da hayatın her alanını etkilediği üzere beslenme alışkanlığını da etkiliyor. Sağlıklı beslenme birden fazla vakit bir kenara bırakılıyor ; zira vakit baskısı altında her şeyin süratle gerçekleşmesi gerekiyor. Daima gerginlik çok besin alımına yol açar zira gerilimli olduğumuzda artık tokluk hissini nitekim algılayamayız. Gerilim ayrıyeten kendimizi sakinleştirmek için kullandığımız duygusal yemeyi de teşvik eder. Bu faktörlerin fizikî ve ruhsal sıhhatimiz üzerinde de olumsuz tesirleri olabilir.

Gevşeme idmanları, olumsuz hislerle ve gerilimle daha düzgün başa çıkmanıza ve böylelikle duygusal yemeyi önlemenize yardımcı olur.

Yiyecek ve hisler aşağı gerçek bir sarmala yol açtığında

Duygusal nedenlerle yemek yemek, baskıya ve çok taleplere dayanmak yahut istenmeyen hisleri uyuşturmak için bir koltuk değneği vazifesi görür. Aslında tok olmanıza karşın çikolataya ve bir paket cipse uzanmanızın arkasındaki tetikleyiciler bu davranışla güçlendirilebilir. Yanlış beslenme nedeniyle suçluluk duygusu ve kilo alma hisleri da eklenirse, bu durum duygusal bir düşüşe yol açabilir.

Bu nedenle duygusal yeme, bizi gerçek sıkıntıyla (stres, can düşüncesi ve başka olumsuz hislerin tetikleyicileri) ele almaktan alıkoyan telafi edici bir strateji haline gelmemelidir. Zira: Şayet sorun açlık değilse, yemek de tahlil değildir.

Duygusal Yeme: İşaretler

Duygusal “açlık”

Genellikle ansızın ortaya çıkar,

Bilinçli zevk yerine dikkatsiz yiyecek tüketimine yol açar

Tercihen tatlı yahut yağlı yiyeceklerle tatmin olur.

Bu sorular kendi yeme alışkanlıklarınız üzerinde düşünmenize yardımcı olabilir:

Aç olmamanıza karşın sık sık yemek yer misiniz?

Doyduğunuz halde yemeye devam mı ediyorsunuz?

Kendinizi ödüllendirmek için mi yemek yiyorsunuz?

Kendinizi yalnızlık, can zahmeti yahut hayal kırıklığı üzere olumsuz hislerden uzaklaştırmak için mi yemek yiyorsunuz?

Yemeğin sizin için âlâ bir arkadaş üzere olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Yemek yemek kendinizi inançta ve emniyette hissetmenizi sağlar mı?

Yemek yedikten sonra kendinizi yargılıyor musunuz?

Duygusal yeme davranışı nasıl değiştirilebilir?

Eğer sıklıkla fizikî açlıktan fazla duygusal açlıktan yemek yiyorsanız, bu ipuçları sağlıklı yeni alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilir:

Tetikleyici uyaranı tanımlayın:

Yemek yeme dürtüsü ortaya çıktığı anda bir dakikanızı ayırın ve durumunuzu düşünün. Fizikî olarak aç olduğunuz için mi bir şeyler yemek istiyorsunuz yoksa yalnızca hislerinizi telafi etmek mi istiyorsunuz? Bir yemek günlüğü ferdî kalıplarınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Şiddetli iştahınız varsa alternatif hareketlere başvurun:

Rahatlama antrenmanı (meditasyon yahut otojenik idman gibi) yahut sıcak bir banyo, işteki gerilimli bir günün akabinde kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olabilir mi?

Çözüm stratejilerini düşünün:

Tetikleyiciyi (örneğin kronik stres) adlandırabiliyorsanız, sorunun temelinin nasıl çözülebileceğini düşünün. Bir yahut daha fazla gerilim etkenini kalıcı olarak ortadan kaldırmak mümkün olabilir mi?

Duygulara müsaade verin:

Hoş olmayan hisleri hissetmemeyi tercih ederiz, bunun yerine kendimizi süratle onlardan uzaklaştırmayı tercih ederiz – örneğin yemekle. Lakin bu hisler ortadan kaybolmaz, bilinçaltında kalır ve refahımız üzerinde olumsuz bir tesire sahiptir. Olumlu ya da olumsuz hislerden beslenme dürtüsü hissediyorsanız, durun ve kendi içinizde hissedin. Hislerin ortaya çıkmasına müsaade verin. Birden fazla durumda bu, bu hislerin tesirini azaltır ve kısa bir müddet sonra daha az acı verirler.

Duygusal Yeme davranışınız için bir uzmandan yardım isteyin;

Duygusal yeme alışkanlıklarınızı şuurlu beslenmeyle değiştirmek istiyorsanız lakin bunu kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız yardım alın.

Merkezimizde duygusal yeme davranışı yaşayanlara EFT ve başka destekleyici teknikler uygulanarak dayanak verilmektedir.